**********************************************
Fakta om magnesium
Generelt om magnesium
Magnesium er det fjerde mest alminnelige stoff i kroppen. Kroppen inneholder omkring 25 gram magnesium. Halvparten finnes i bein, og den andre halvparten er fordelt på muskler og annet bløtvev.
Magnesium er det fjerde mest alminnelige stoff i kroppen. Kroppen inneholder omkring 25 gram magnesium. Halvparten finnes i bein, og den andre halvparten er fordelt på muskler og annet bløtvev.
Hvordan virker magnesium i kroppen?
Magnesium inngår som ko-faktor i over 300 enzymer som deltar i kroppens energiomsetning, dannelsen av nye proteiner og nukleinsyre-stoffskifte. Ut over dette spiller magnesium også en viktig rolle ved overføring av nerveimpulser til muskler og ved hjertets impulsledning.
Magnesium er altså en nødvendighet for at kroppens stoffskifte, og dessuten muskler og hjerte, skal fungere normalt. Som legemiddel og kosttilskudd, inngår magnesium i behandlingen av magesår (antacida) og som avføringsmiddel.
Magnesium inngår som ko-faktor i over 300 enzymer som deltar i kroppens energiomsetning, dannelsen av nye proteiner og nukleinsyre-stoffskifte. Ut over dette spiller magnesium også en viktig rolle ved overføring av nerveimpulser til muskler og ved hjertets impulsledning.
Magnesium er altså en nødvendighet for at kroppens stoffskifte, og dessuten muskler og hjerte, skal fungere normalt. Som legemiddel og kosttilskudd, inngår magnesium i behandlingen av magesår (antacida) og som avføringsmiddel.
Hvor i kosten finnes magnesium?
Magnesium finnes overalt i kosten, men følgende produkter er spesielt rike på magnesium:
Melkeprodukter, kornprodukter, nøtter, mandler, grønne bladgrønnsaker, tørkede erter, bønner, poteter, fisk og kjøtt.
Magnesium finnes overalt i kosten, men følgende produkter er spesielt rike på magnesium:
Melkeprodukter, kornprodukter, nøtter, mandler, grønne bladgrønnsaker, tørkede erter, bønner, poteter, fisk og kjøtt.
Hvor mye magnesium må jeg ta?
Det daglige behovet for magnesium ligger på rundt 350 milligram for en voksen. Gutter i puberteten, gravide og ammende har et litt større behov, og her bør inntaket ligge på rundt 450 milligram.
Mer enn 600-700 milligram daglig kan imidlertid framkalle diarè.
For høyt inntak av magnesium er sjelden, fordi et eventuelt overskudd i kroppen utskilles via nyrene.
Utskillelsen reguleres av flere forskjellige hormoner. De viktigste av disse er biskjoldbrukskjertelhormonet (PTH) og aldosteron.
Det daglige behovet for magnesium ligger på rundt 350 milligram for en voksen. Gutter i puberteten, gravide og ammende har et litt større behov, og her bør inntaket ligge på rundt 450 milligram.
Mer enn 600-700 milligram daglig kan imidlertid framkalle diarè.
For høyt inntak av magnesium er sjelden, fordi et eventuelt overskudd i kroppen utskilles via nyrene.
Utskillelsen reguleres av flere forskjellige hormoner. De viktigste av disse er biskjoldbrukskjertelhormonet (PTH) og aldosteron.
Hvem har økt risiko for magnesiummangel?
Der kan være mange forskjellige årsaker til magnesiummangel.
En kostbetinget magnesiummangel kjennes ikke hos mennesket.
Men mangel kan oppstå i forbindelse med sykdom. Samtidig vil det da være mangel på andre mineraler (for eksempel kalsium og kalium).
Andre årsaker kan være:
- Kronisk diaré (forhindrer eller nedsetter opptak av magnesium via mage-tarmkanalen).
- Lavt matinntak (for eksempel ved en slankekur).
- Alkoholisme.
- Vanndrivende medisin (spesielt den typen som kalles loop-diuretika øker magnesiumtapet via urinen).
Der kan være mange forskjellige årsaker til magnesiummangel.
En kostbetinget magnesiummangel kjennes ikke hos mennesket.
Men mangel kan oppstå i forbindelse med sykdom. Samtidig vil det da være mangel på andre mineraler (for eksempel kalsium og kalium).
Andre årsaker kan være:
- Kronisk diaré (forhindrer eller nedsetter opptak av magnesium via mage-tarmkanalen).
- Lavt matinntak (for eksempel ved en slankekur).
- Alkoholisme.
- Vanndrivende medisin (spesielt den typen som kalles loop-diuretika øker magnesiumtapet via urinen).
Hva er symptomene på magnesiummangel?
Ved mildere grad av magnesiummangel vil man ofte ikke se noen symptomer i det hele tatt.
Ved mer alvorlig magnesiummangel vil symptomene ofte være forskjellige, eller blandet med mangelsymptomer på andre mineraler.
Tegn på magnesiummangel kan minne om de symptomene som oppstår ved kalsiummangel, det vil si neurale forstyrrelser, som for eksempel skjelving, muskelsvakhet, kramper og mentale forstyrrelser. Andre tegn kan være nedsatt appetitt, kvalme og tretthet.
Ved mildere grad av magnesiummangel vil man ofte ikke se noen symptomer i det hele tatt.
Ved mer alvorlig magnesiummangel vil symptomene ofte være forskjellige, eller blandet med mangelsymptomer på andre mineraler.
Tegn på magnesiummangel kan minne om de symptomene som oppstår ved kalsiummangel, det vil si neurale forstyrrelser, som for eksempel skjelving, muskelsvakhet, kramper og mentale forstyrrelser. Andre tegn kan være nedsatt appetitt, kvalme og tretthet.
Hvordan behandles magnesiummangel?
Først og fremst må man finne årsaken til mangelen.
Dernest skal kroppen tilføres nytt magnesium. i milde tilfeller kan dette gjøres ved økt inntak av magnesium via kosten. I alvorligere tilfeller skal man innlegges på sykehus og tilføres magnesiumsulfat med drypp.
Først og fremst må man finne årsaken til mangelen.
Dernest skal kroppen tilføres nytt magnesium. i milde tilfeller kan dette gjøres ved økt inntak av magnesium via kosten. I alvorligere tilfeller skal man innlegges på sykehus og tilføres magnesiumsulfat med drypp.
Kontraindikasjoner - hva skal jeg være oppmerksom på?
Det viktigste er å vite at vanndrivende medisin kan øke utskilling av magnesium gjennom urinen.Hvis du tar mye av denne typen medisin, kan det være lurt med et ekstra magnesiumtilskudd via kosten. Snakk med legen din om dette.
Det viktigste er å vite at vanndrivende medisin kan øke utskilling av magnesium gjennom urinen.Hvis du tar mye av denne typen medisin, kan det være lurt med et ekstra magnesiumtilskudd via kosten. Snakk med legen din om dette.
Er det noe jeg bør være oppmerksom på hvis jeg er gravid?
Gravide har et økt behov for magnesium. Spesielt hvis du samtidig har diabetes, er det viktig at fosteret får nok magnesium.
Magnesium har ingen kjent skadelig virkning på fosteret.
Gravide har et økt behov for magnesium. Spesielt hvis du samtidig har diabetes, er det viktig at fosteret får nok magnesium.
Magnesium har ingen kjent skadelig virkning på fosteret.
Hva er symptomene på for høyt inntak av magnesium?
Overdoser av magnesium er sjelden. Det forekommer stort sett kun i forbindelse med inntak av magnesiumholdige avføringsmidler eller hos personer med nyresykdommer.
Symptomene kan være diaré, eller i mer alvorlige tilfeller neuromuskulære utfall (for eksempel lammelser).
Skrevet av Mette Helvik Morken, klinisk ernæringsfysiolog.
Overdoser av magnesium er sjelden. Det forekommer stort sett kun i forbindelse med inntak av magnesiumholdige avføringsmidler eller hos personer med nyresykdommer.
Symptomene kan være diaré, eller i mer alvorlige tilfeller neuromuskulære utfall (for eksempel lammelser).
Skrevet av Mette Helvik Morken, klinisk ernæringsfysiolog.
****************************************************
Naturlige kilder til magnesium
- Kakao: Ren, mørk sjokolade inneholder nesten 500 mg av magnesium
- Grønnsaker med grønne blader: Salat, spinat, persille
- Frukt: Bananer, aprikoser, avokado, fersken, plommer, epler
- Tørket frukt: Mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter
- Belgfrukter: Erter og linser
- Frø
- Brun ris
- Havregryn
- Poteter
- Gresskar
- Fisk
- Løvetann
- Hvetekim
En smoothie som inneholder f.eks. spinat, banan og havregryn, søtet med litt honning, vil inneholde en stor mengde magnesium. Dersom man inntar en slik dose daglig, vil det kunne gi flere helsemessige goder.
******************************************************
Stuffy Nose
Jeg kan prøve noen produkter jeg har i skapet for å kurere den tette nesa
Inhalation with garlic
If the infection is not fully blown yet, inhalations should be your first course of action to alleviate discomfort. Boil a pot of water and then add minced fresh garlic to it (3 to 4 cloves should do). Get yourself comfy, cover your head and pot with a towel and start inhaling. It might be uncomfortable at first, but it will help. The steam alone is an amazing decongestant and helps to clear the breathing pathways. When you add other healing ingredients, the positive effects multiply. Garlic is an extremely potent natural antibiotic, and is antiviral and antifungal..
Inhalation with apple cider vinegar
Instead of fresh garlic, you can also use apple cider vinegar. A 1:1 proportion with steaming water will create a powerful mix. Apple cider vinegar thins the annoying mucus.
Inhalation with essential oils
Some swear by adding tea tree oil (a few drops will suffice), as the oil is another strong natural antibiotic and antifungal. By inhaling it, you deliver the antibiotic directly to your suffering nasal membranes (this may hurt at first, and you may feel a burning sensation). Also eucalyptus essential oil helps clear nasal and chest congestion caused by colds and sinus infections, so you can use it instead or with tea tree essential oil.
Add honey
– a glass of warm water
– 1 teaspoon of honey
– 1 tablespoon of apple cider vinegar
– 3 cloves of minced raw garlic
– 1 teaspoon of honey
– 1 tablespoon of apple cider vinegar
– 3 cloves of minced raw garlic
Mix well and drink to your sinuses’ health!
Or, if the abundance of tastes (or garlic breath), slightly scare you, just try mixing apple cider vinegar and raw honey, and consuming that 3 times a day. Two tablespoons of vinegar and 1 teaspoon of honey will send your sinusitis packing.
Neti Pot / Sinus Irrigation
One of the most popular treatments using a salt and water solution to flush out the nasal passages is the neti pot. This is a small ceramic pot that you fill with a mixture of ½ to 1 teaspoon of salt to each 16 ounces (two cups) of warm water. Some prefer to add an additional ¼ teaspoon of baking soda, per cup, to the mixture to adjust the pH of the irrigating solution to that of the body. You need to use previously boiled water to prepare the solution. Don’t use tap water.
Once you’ve filled the neti pot, tilt your head over the sink at about a 45 degree angle. Place the spout into your top nostril, and gently pour the saline water into that nostril. The saline water will flow through your nasal cavity and out the other nostril. Blow your nose to get rid of any remaining water, then refill the neti pot and repeat the process on the other side.
The basic explanation of how the Neti pot works is that it thins mucus and helps flush it out of the nasal passages. People suffering from daily sinus symptoms found relief from using the neti pot on a daily basis. Once the symptoms subsided, you can reduce it to three times a week.
If you are interested in herbal remedies, you can find more useful information in my e-book the Herbal Remedies Guide. This guide will teach you how to treat common ailments using herbs:
*****************************************************************
This recipe actually really simple to make – requiring just honey and sliced lemons – but the secret is in leaving it to “work its magic”: Honey is a natural preserving agent and after time the lemons dissolve into the honey to make a fragrant, sweet jelly-like “preserve” that contains the healthy goodness of both.
1) Wash the lemons carefully before use. I would suggest to soak them in a bowl of water in which a cup of apple cider vinegar has been added. Just let them sit in there for 20 minutes, the ACV will clean them. Then rinse off.
2) Once your lemons are nicely rinsed and sparkle fresh, slice them up and put the slices into a preserving jar.
3) Pour on honey until lemons are completely covered. If the honey is too solid, you may wish to warm it (place in a pan of warm water) until it liquefies enough. Close the jar.
4) Refrigerate!
5) To make the drink itself, simply use a spoonful in a cup with boiling water.
Top 12 Home Remedies for Sore Throat
When a sore throat strikes, one suffers from a burning or scratching sensation at the back of the throat and pain such that it can become very hard to swallow or even talk. Tenderness in the neck occurs too. Sore throats are usually not medically serious, often last only for three days, and clear up on their own, even
without treatment.
Sore throats however can be painful, distressing, and troublesome and should be treated swiftly.
There are several possible causes of sore throat – virus, bacteria, smoking, and gastroesophageal reflux disease, to name a few. Treatment is geared toward the control or elimination of these causes. While most people swiftly rush for over-the-counter medications for relief, a variety of home remedies that are equally effective but inexpensive and simple to use can be employed. Medications come with side effects, but the following natural remedies do not:
1. Saltwater gargles – One of the most recommended means to help get rid of sore throat is saltwater gargling. Not only is a gargle with saltwater convenient and simple to make, but also it is effective and produces a rather quick effect. A warm cup of water with half a teaspoon of salt eases the swelling associated with sore throat. [2] It does this by drawing the water out of mucous membranes in the throat. This in turn loosens and washes away the mucus that might accompany it. Since pain is related to the swelling, relieving the inflammation in sore throat also lessens the discomfort. Note that the water for gargling is intended for “gargling only” and should not be swallowed. Also, too much salt is a no-no since this would only lead to the dehydration of mucous membranes.
2. Tabasco gargle – A spicy alternative to saltwater gargle is a solution of 10-20 drops of Tabasco sauce in a glass of water. Tabasco sauce comprises mainly peppers, vinegar, and salt, and Tabasco gargle hence uses the antiviral and antibacterial properties of the three to eliminate the pathogen causing the sore throat. Similar with saltwater gargle, do not swallow Tabasco gargle since it can irritate the stomach.
3. Baking soda solution – Baking soda possesses antibacterial activity, specifically against Streptococcus mutans. A baking soda gargle can help reduce the number of bacteria causing sore throat. Mix half teaspoon of baking soda in a glass of warm water and use the solution as a gargle.
4. Honey – Honey has long been appreciated for its antibacterial properties. Such feat can be used in the treatment of sore throat. It can eliminate the bacteria responsible for sore throat and hasten the healing process. Honey can also draw water out of inflamed tissue; this ability helps in reducing the swelling. Mix two or three teaspoons of honey in a cup of warm water or even tea.
5. Lemon – Lemons contain a wide range of beneficial phenolic compounds and vitamins, minerals, dietary fiber, essential oils, and carotenoids – just what you need to boost your immune system to combat any infection! According to the USDA Nutrient Database, an average-sized raw lemon (100 g) boasts 53 mg of vitamin C, 2.8 g of dietary fiber, 8 mg of magnesium, and 0.06 mg of zinc. Add some lemon juice to a glass of hot water, plus two teaspoons of honey. Alternatively, consume the fruit directly, with some salt on the lemon if desired.
6. Blackcurrant – Like lemon, blackcurrants are rich in vitamin C and minerals. According to the USDA Nutrient Database, a 100 g blackcurrant provides 181 mg of vitamin C and 1 mg of vitamin E, 24 mg of magnesium, 59 mg of phosphorus, and 0.27 mg of zinc. In a Nigerian study, blackcurrant was determined to have high antioxidant content and free radical scavenging abilities. All these make blackcurrant an excellent counter to the infection related to sore throat. Make a blackcurrant gargle by diluting blackcurrant concentrate in some hot water.
7. Vitamins – If the cause of your sore throat appears to be a viral or bacterial infection, there’s nothing better to do than helping your body fight off what is causing the infection. Bolster and strengthen your immune system by consuming a diet packed with vitamins C and E and minerals such as zinc and magnesium.
8. Water – It goes without saying that an adequate consumption of water works wonders during infection. Drink plenty of water. Water in general will keep one’s mucous membranes moist and hydrated. Furthermore, water helps thin the secretions in the throat and can soothe the irritation.
9. Tea – Drinking a cup of tea can be very beneficial for someone suffering from sore throat. As it is basically a fluid, it works similarly with water, soothing the throat and keeping the tissues hydrated. Teas also boast a good amount of antioxidants, which will strengthen one’s immunity to combat the infection.
10. Slippery elm – Slippery elm is a century-old herbal remedy for sore throats. It contains mucilage, which becomes a slick gel when mixed with water and which can be used to coat and soothe the mouth and throat. The fine and dried powder from the inner back of slippery elm can be mixed with teas or extracts or can be taken as lozenges. Add around two tablespoons of slippery elm powder into two cups of hot water to make a tea. Drink this thrice daily.
11. Licorice root – Licorice has long been utilized as a home remedy for sore throat. It possesses antiinflammatory and demulcent properties, soothing the irritation in the throat. A study from the Sanjay Gandhi Post Graduate Institute of Medical Sciences, India, demonstrated that licorice gargle performed 5 min before anesthesia attenuates the incidence and severity of postoperative sore throat. [8] Consume some warm licorice tea or incorporate licorice in gargles.
12. Marshmallow root – The root of the shrub “marshmallow” works in the same manner as slippery elm. Through its throat-coating mucilage, marshmallow root keeps the throat coated and eases the soreness of inflamed tissues. According to a 2010 German investigation from the University of Munster, the aqueous extract and the raw polysaccharides from the roots of marshmallows are effective treatment for irritated mucous membranes. These bioadhesive polysaccharides are associated with the physical formation of mucin-like substance on top of the irritated tissues. Moreover, the marshmallow extract stimulates cell viability and proliferation of epithelial cells. [9] One can avail of marshmallow’s healing properties by making a tea out of it: add two teaspoons of the herb in a cup of hot water for 10 minutes and then strain and drink. Drink 3 to 5 cups daily.
This recipe actually really simple to make – requiring just honey and sliced lemons – but the secret is in leaving it to “work its magic”: Honey is a natural preserving agent and after time the lemons dissolve into the honey to make a fragrant, sweet jelly-like “preserve” that contains the healthy goodness of both.
1) Wash the lemons carefully before use. I would suggest to soak them in a bowl of water in which a cup of apple cider vinegar has been added. Just let them sit in there for 20 minutes, the ACV will clean them. Then rinse off.
2) Once your lemons are nicely rinsed and sparkle fresh, slice them up and put the slices into a preserving jar.
3) Pour on honey until lemons are completely covered. If the honey is too solid, you may wish to warm it (place in a pan of warm water) until it liquefies enough. Close the jar.
4) Refrigerate!
5) To make the drink itself, simply use a spoonful in a cup with boiling water.
Top 12 Home Remedies for Sore Throat
When a sore throat strikes, one suffers from a burning or scratching sensation at the back of the throat and pain such that it can become very hard to swallow or even talk. Tenderness in the neck occurs too. Sore throats are usually not medically serious, often last only for three days, and clear up on their own, even
without treatment.
Sore throats however can be painful, distressing, and troublesome and should be treated swiftly.
There are several possible causes of sore throat – virus, bacteria, smoking, and gastroesophageal reflux disease, to name a few. Treatment is geared toward the control or elimination of these causes. While most people swiftly rush for over-the-counter medications for relief, a variety of home remedies that are equally effective but inexpensive and simple to use can be employed. Medications come with side effects, but the following natural remedies do not:
1. Saltwater gargles – One of the most recommended means to help get rid of sore throat is saltwater gargling. Not only is a gargle with saltwater convenient and simple to make, but also it is effective and produces a rather quick effect. A warm cup of water with half a teaspoon of salt eases the swelling associated with sore throat. [2] It does this by drawing the water out of mucous membranes in the throat. This in turn loosens and washes away the mucus that might accompany it. Since pain is related to the swelling, relieving the inflammation in sore throat also lessens the discomfort. Note that the water for gargling is intended for “gargling only” and should not be swallowed. Also, too much salt is a no-no since this would only lead to the dehydration of mucous membranes.
2. Tabasco gargle – A spicy alternative to saltwater gargle is a solution of 10-20 drops of Tabasco sauce in a glass of water. Tabasco sauce comprises mainly peppers, vinegar, and salt, and Tabasco gargle hence uses the antiviral and antibacterial properties of the three to eliminate the pathogen causing the sore throat. Similar with saltwater gargle, do not swallow Tabasco gargle since it can irritate the stomach.
3. Baking soda solution – Baking soda possesses antibacterial activity, specifically against Streptococcus mutans. A baking soda gargle can help reduce the number of bacteria causing sore throat. Mix half teaspoon of baking soda in a glass of warm water and use the solution as a gargle.
4. Honey – Honey has long been appreciated for its antibacterial properties. Such feat can be used in the treatment of sore throat. It can eliminate the bacteria responsible for sore throat and hasten the healing process. Honey can also draw water out of inflamed tissue; this ability helps in reducing the swelling. Mix two or three teaspoons of honey in a cup of warm water or even tea.
5. Lemon – Lemons contain a wide range of beneficial phenolic compounds and vitamins, minerals, dietary fiber, essential oils, and carotenoids – just what you need to boost your immune system to combat any infection! According to the USDA Nutrient Database, an average-sized raw lemon (100 g) boasts 53 mg of vitamin C, 2.8 g of dietary fiber, 8 mg of magnesium, and 0.06 mg of zinc. Add some lemon juice to a glass of hot water, plus two teaspoons of honey. Alternatively, consume the fruit directly, with some salt on the lemon if desired.
6. Blackcurrant – Like lemon, blackcurrants are rich in vitamin C and minerals. According to the USDA Nutrient Database, a 100 g blackcurrant provides 181 mg of vitamin C and 1 mg of vitamin E, 24 mg of magnesium, 59 mg of phosphorus, and 0.27 mg of zinc. In a Nigerian study, blackcurrant was determined to have high antioxidant content and free radical scavenging abilities. All these make blackcurrant an excellent counter to the infection related to sore throat. Make a blackcurrant gargle by diluting blackcurrant concentrate in some hot water.
7. Vitamins – If the cause of your sore throat appears to be a viral or bacterial infection, there’s nothing better to do than helping your body fight off what is causing the infection. Bolster and strengthen your immune system by consuming a diet packed with vitamins C and E and minerals such as zinc and magnesium.
8. Water – It goes without saying that an adequate consumption of water works wonders during infection. Drink plenty of water. Water in general will keep one’s mucous membranes moist and hydrated. Furthermore, water helps thin the secretions in the throat and can soothe the irritation.
9. Tea – Drinking a cup of tea can be very beneficial for someone suffering from sore throat. As it is basically a fluid, it works similarly with water, soothing the throat and keeping the tissues hydrated. Teas also boast a good amount of antioxidants, which will strengthen one’s immunity to combat the infection.
10. Slippery elm – Slippery elm is a century-old herbal remedy for sore throats. It contains mucilage, which becomes a slick gel when mixed with water and which can be used to coat and soothe the mouth and throat. The fine and dried powder from the inner back of slippery elm can be mixed with teas or extracts or can be taken as lozenges. Add around two tablespoons of slippery elm powder into two cups of hot water to make a tea. Drink this thrice daily.
11. Licorice root – Licorice has long been utilized as a home remedy for sore throat. It possesses antiinflammatory and demulcent properties, soothing the irritation in the throat. A study from the Sanjay Gandhi Post Graduate Institute of Medical Sciences, India, demonstrated that licorice gargle performed 5 min before anesthesia attenuates the incidence and severity of postoperative sore throat. [8] Consume some warm licorice tea or incorporate licorice in gargles.
12. Marshmallow root – The root of the shrub “marshmallow” works in the same manner as slippery elm. Through its throat-coating mucilage, marshmallow root keeps the throat coated and eases the soreness of inflamed tissues. According to a 2010 German investigation from the University of Munster, the aqueous extract and the raw polysaccharides from the roots of marshmallows are effective treatment for irritated mucous membranes. These bioadhesive polysaccharides are associated with the physical formation of mucin-like substance on top of the irritated tissues. Moreover, the marshmallow extract stimulates cell viability and proliferation of epithelial cells. [9] One can avail of marshmallow’s healing properties by making a tea out of it: add two teaspoons of the herb in a cup of hot water for 10 minutes and then strain and drink. Drink 3 to 5 cups daily.
*****************************************************************
8 Ways to Stop Over-Thinking and Find Peace in the Present Moment
.jpg)
DR. KELLY NEFF on 9 September, 2014 at 05:05
http://themindunleashed.org/wp-content/uploads/2014/09/overthinking.jpg
We all do our best to stay positive, but occasionally we can slip into negative thinking patterns that can wreak havoc on our lives. We might worry about our past mistakes or current stresses, and how these could lead to negative outcomes in the future. We might obsess about or over-analyze regular experiences and interactions, reading into them things that aren’t actually there. We might find that as soon as one bad thing happens, we associate it with all the other bad things that have happened in our lives and begin to feel miserable. We might feel anxious in the present, having a hard time getting out of our own heads as we worry and obsess about the things that could go wrong.
If you find yourself in this place frequently, you are what psychologists call a ruminator, or, an over-thinker, and this way of thinking can be harmful to your health. Psychologists have found that over-thinking can be detrimental to human performance, and can lead to anxiety and depression, especially in women, who are much more likely than men to ruminate on stress and disappointments than men.
As a psychologist and recovering over-thinker myself, I have a lot of compassion for people who end up in these spiraling negative thought patterns. Many over-thinkers are lovely, intelligent, nurturing people who value relationships and care deeply for the people in their lives. Unfortunately, they often push away the very people that they are worrying about or seeking support and reassurance from, because they can become obsessive, anxious, depressed, negative and difficult to be around. This is not a switch in the brain that can be easily flipped off, but rather, a pattern from which it requires dedication and work to recover. Based on research in psychology and my personal experiences, here is my advice for how to stop over-thinking and find peace in the present moment:
1) ACCEPT THAT YOU HAVE A PROBLEM WITH OVER-THINKING.
The first step to healing is acknowledging that you have a problem. If you feel like you can’t get out of your own head and over-thinking is stopping you from living a happy life, making decisions, getting things done, or forming meaningful relationships, then you have a problem. If you find yourself spiraling into negativity and depression when a bad thing happens, you have a problem. If your anxiety about the future is stopping you from enjoying the present, you have a problem. Burying your head in the sand or denying this reality will only make the situation worse. If you are not sure if you have a problem, ask your friends and loved ones to be honest with you, because they are usually the ones who will see it even if you cannot.
2) FORGIVE YOURSELF: OUR BRAINS ARE HARDWIRED THIS WAY
Once you can admit that you are an over-thinker, forgive yourself, because the brain is actually wired to make over-thinking a natural tendency. According to Psychologist Susan Nolen-Hoeksema, the leading expert in this field, “the organization of our brains sets us up for over-thinking” because our thoughts and memories are intrinsically woven together, not compartmentalized. So when stressors are triggered or you get into a bad mood, it can unlock a ‘cascade’ of racing negative thoughts that have nothing to do with the original trigger for the bad mood. Nolen-Hoeksema gives the example of “when poor job performance causes you to think about your aunt who died last year.”
Furthermore, when something bad happens or someone is feeling negative, they are more likely to think negative things and also see connections (that may not actually exist) between all the bad events that have happened in their lives. The more frequently this happens, the more likely the individual is to engage in this over-thinking pattern in the future.
While the brain might be wired to make these associations, once you become aware you can begin to solve the problem.
3) BREATHE MORE
If our brains are wired in this ‘interconnected spider web’ where one bad event can trigger a tidal wave of negative thought associations, how can we break this pattern?
The first and easiest thing you can do is BREATHE. Breathing will relax you, calm you, connect you to the present moment, and ground you to Mother Earth. It sounds so simple but often when our mind starts to race to bad places, we become manic and frantic when what we need to do is relax the body and mind.
The breathing technique that works for me involves lying down and taking a two-second long deep inhalation in through the nose, followed by a four-second long exhalation out through the mouth. This breathing pattern increases the CO2 in the bloodstream, which can relax the body and calm the adrenal system’s response to the obsessive thoughts. Do this for 10 minutes or until the excessive thinking slows down.
4) TALK LESS
So many over-thinkers, especially those of us of the female persuasion, can’t help but want to ‘talk it out’ when we are feeling stressed and worried. While talking about the worries can sometimes help, it usually will make things worse, especially if the person you are talking to is also an over-thinker, and you spend the entire time over-analyzing and dissecting every detail of every negative problem in your lives. You might end up working yourself up into a frenzy of negativity and feeling even more upset after the conversation.
This type of co-rumination, where two ruminators get together to over-think about their lives together, can lead both people deeper into negativity and stress. For example, research has uncovered an association between co-rumination amongst female friends and increases in the stress hormone cortisol.
If you really feel the need to express your issues, you can always write them down, to clear them out of your mind and realize that your concerns might sound silly when you read them back to yourself. This type of free-association journaling has been incredibly beneficial for me.
5) GET PHYSICAL AND GET BUSY
What should you do instead of talking? Well, you already know to breathe to calm the body and mind, but sometimes you just want to let the energy out! In this case it can be incredibly beneficial to do something physical, whether it is going for a brisk walk, playing with a pet or children, doing yoga, playing sports, swimming, or running. Activities that are both mentally and physically engrossing are the best, because they require enough absorption to pull you out of obsessive thinking patterns and into a state of flow.
In addition to physical exercises, engrossing activities that stimulate the brain can also be effective for redirecting obsessive thought patterns. Playing cards, learning a language, or playing all different types of games can be great diversions or interrupters of these thoughts. Or you could always learn a new hobby, make art, draw, paint or take up crafting, such as making jewelry, clothes, dream catchers, hair extensions, really anything, You might actually discover a hidden talent you never knew you had, or be able to start a new career or meet new people as a result.
6) PRACTICE MINDFULNESS
One of the big things that over-thinkers struggle with is the ability to live in the present moment. So consumed by the failures of the past and the worries over the future, the present moment does not get the attention and love it deserves. Lao Tzu said that “if you are depressed you are living in the past, if you are anxious you are living in the future, and if you are at peace you are living in the present.” So how can we live in peace in the present moment?
Well, we have already discussed some of the strategies that can help you quiet the mind and ground yourself to present moment, including breathing, talking less, getting physical and doing other activities that help redirect attention and bring the mind into flow. But one of the best things you can possibly do is practice mindfulness, a form of meditation where you focus on the present moment without judgment. As the obsessive, worrying thoughts come in, you acknowledge them, and then let them go, energetically releasing them and clearing your space. I strongly recommend learning mindful meditation techniques such as Transcendental Meditation, or if you are having trouble doing it yourself, seeking counseling from someone who practices Mindfulness-Based Cognitive Therapy.
7) SURRENDER TO THE UNIVERSE
When we worry, we are essentially hoping to control the flow of life because we are attached to the outcome of a situation. We want things to happen a certain way, and we are terrified that things could go wrong or that bad things could happen. In reality, we have little to no control over the unfolding of events in life, at least not from the conscious standpoint that our worrying will directly impact the outcome in the way we want. So, we can worry and obsess, or we can accept all that IS and let go of our attachment to the outcomes. The universe is way older and wiser than us, and instead of obsessively worrying, we can let go of control and with love and trust, surrender to the universe.
Surrender does not mean giving up; It just means you are willing to go with the flow of the current, instead of trying to swim against it and getting repeatedly bashed into the rocks. Surrender is a form of release and a form of peace, because it means you are willing to trust that everything will work out as it is supposed to: Trust that everything happens in its proper time and place and you are exactly where you are supposed to be. Even the concept of worrying about ‘good’ or ‘bad’ outcomes is flawed from this perspective and nothing more than a symptom of duality, which is only an illusion. As you zoom out to the grand scheme of the universe, there is no such thing as ‘good’ or ‘bad’ – it is all ONE, two sides of the same coin.
8) REMEMBER, YOUR THOUGHTS CREATE YOUR REALITY
Even though I just said that ‘we have no control over the unfolding of events in life,’ and this is true at least from the part of the conscious mind and its ability to dictate events, our thoughts do energetically shape and create our reality over time. Like attracts like, and so the more you worry about something, the more you will begin to attract exactly the energy you are worried about! If you still haven’t seen the wonderful online series Spirit Science, I strongly recommend you view Episode 1, which does an excellent job explaining how our thoughts create our reality.
We must be mindful of our thoughts because our thoughts have power, more than we realize. If you obsessively fear losing your job, you are actually INCREASING the likelihood of getting fired, not decreasing it. Same if you are worrying about contracting a life-threatening disease or medical condition: The more energy you send in that direction, the more likely you are to unknowingly give permission to your body to manifest this condition.
Your thoughts and feelings will energetically create your life, which is why my life partner, sound healer Jimmy Ohm always says, “Worrying is a misuse of creative energy.” Do you want to create a happy life, living at peace in the momentt? If so, you have all of the tools to make this a reality by being mindful and present in your thoughts. You also have all of the tools to create a life of worry and negativity, if you continue to over-think and obsess about negative events. The choice is yours and I lovingly hope that you choose wisely. Blessings and Love!
Authors Note: Do you agree? Are you an over-thinker or recovering over-thinker? Have these tips worked for you? What other suggestions can you make to break this cycle? I would love to hear from you on Facebook or via email at DrKellyNeff@gmail.com.
ABOUT THE AUTHOR
Dr. Kelly Neff is a social psychologist, author and educator who has helped thousands of people learn about healthy relationships, love and sexuality. She holds a B.A. in Psychology from Georgetown and M.A. and Ph.D. in Social Psychology from Claremont Graduate University. A professor of psychology since 2007, she has become an innovator in the field of online teaching with her book, Teaching Psychology Online and her YouTube lectures. Her articles on love, sex, spirituality and wellbeing have been featured by wellness websites like MindBodyGreen, The Mind Unleashed and more. Dr. Neff also gives workshops, lectures and integrative healing services that combine psychological techniques, empowerment training, Reiki, and other alternative therapies. When she isn’t writing, teaching or doing healing work from her home in Boulder, CO, Dr. Neff travels the globe researching transformational festivals for her upcoming book for the Festival Research Project. You can find her daily doses of inspiration and positivity on Facebook and Twitter. Light and Love!
********************************************************
Kokosolje mot hodelus
Naturlig og effektiv lusekur
Her er en luse-kur som benytter seg av samme effekt, og som bruker eplesidereddik som forbehandling:
Du trenger:
- Kokosolje (f.eks. Cocosa Extra Virgin)
- Eplesidereddik (fås i dagligvare)
Slik gjør du:
- Skyll først håret med eddiken, og la det tørke uten å vaske det ut. Eddiken løser opp "limet" som fester eggene til hårfolliklene.
- Når eddiken har tørket, hell flytende kokosolje i håret. Gni kokosolje godt inn i håret slik at alt håret dekkes.
- Ta på en dusjhette og la den være på resten av dagen — kokosoljen bruker noen timer på å kverke lusen.
- Gre håret grundig for å få ut så mange egg og lus som overhodet mulig.
- Vask så håret med shampoo på vanlig måte.
En fin bi-effekt er at kokosolje får håret ditt til å skinne — så her snakker vi kombinert lusekur og hårbehandling!
************************************************************
Mat mot betennelser i kroppen
- Friske bær, frukt og grønne bladgrønnsakeri antioksidantrike smoothies
- Antioksidantrike krydder og urter, særlig ingefær, hvitløk og gurkemeie
- Fet fisk med omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Gjerne også tilskudd av fiskeolje tilsatt vitamin D
- Umettet fett fra oliven, avokado, nøtter og planteoljer. Flerumettet fett finner du i oliven, fete fiskeslag, fiskeoljer, valnøtter, linfrø og linfrøolje. Tilsett gjerne litt linfrøolje i smoothies.
- Extra virgin olivenolje eks. som dressing til salater og over skivede tomater
- Fiberrik mat i form av grove kornprodukter, nøtter og frø og fiberrike frukt, bær og grønnsaker. Velg frukt og bær med lav GL som bringebær,jordbær, epler, pærer, brokkoli, spinat, rosenkål og gulrot.
- Usaltede, rå nøtter – spis en håndfull daglig
- Røde og blå bær som bringebær, jordbær, blåbær, solbær og krekling.
- Moderat alkoholinntak
- Syrnede meieriprodukt med naturlig gode bakteriekulturer eller tilsatt probiotika
TIPS: Kos deg med grønn te . Ha alltid en nøtteskål med biter av mørk sjokolade stående fremme. Bruk mer ingefær og hvitløk; ypperlig i wokretter. Lag avokadodip og tomatsalsa, valnøttpesto eller ruccolapesto. Få i deg gurkemeie, chilipepper og kanel i blåbærsmoothie. Lag hjemmelaget knekkebrød og frokostblanding. Ta gjerne 2 ss tran hver dag. Lag grønn smoothie (med kiwi, bladgrønt, paranøtter og linfrøolje). Saltbak rødbeter istedet for poteter til hvert måltid.
******************************************************************
Får vel stelle pent med kroppen. Håper å ha den lenge :)
***************************************************************
Sex hver dag gør dig glad
Af ARNE SORGENFREI
Daglig sex er bedre end lykkepiller. Du frigiver nemlig langt mere 'humør-stof' til hjernen, siger hjerneforsker
Annonce
Er du trist og irriteret, eller har du indre uro og angst? Så er det bare om at få tændt op under din partner i en fart og ind under dynerne.
For det viser sig nemlig, at en god gang sex er bedre end lykkepiller til at gøre dig glad og få dig til at føle velvære.
- Når du dyrker sex , frigives to centrale signalstoffer i hjernen, som er med til at styre dit humør, nemlig serotonin og dopamin. En lykkepille indeholder kun det ene af stofferne, serotonin.
Naturens egen lykkepille
Så, ja. Sex er i realiteten naturens egen lykkepille og er bedre end de kunstige af slagsen til at højne humøret, fordi de virker ind på to systemer i hjernen, siger hjerneforsker og overlæge på neurofysiologisk klinik på Rigshospitalet, Troels W. Kjær til B.T.
Så, ja. Sex er i realiteten naturens egen lykkepille og er bedre end de kunstige af slagsen til at højne humøret, fordi de virker ind på to systemer i hjernen, siger hjerneforsker og overlæge på neurofysiologisk klinik på Rigshospitalet, Troels W. Kjær til B.T.
Ifølge Troels W. Kjær dyrker de fleste voksne danskere i gennemsnit sex én til to gange om ugen.
- Men hvis man i stedet dyrkede sex en gang om dagen, ville det gøre de fleste gladere og sætte turbo på humøret. Faktisk dyrker vi danskere slet ikke nok sex efter den målestok. Vi er placeret helt nede på 20. plads i Europa med hensyn til hyppigheden. Samtidig har statistikker vist, at vi topper listen med hensyn til selvmord og depression. Mit råd til danskerne er derfor: Dyrk sex noget oftere og bliv gladere, siger hjerneforskeren.
Kærlighed et yderligere plus
Ifølge Troels W. Kjær er der ingen forskel på, om man dyrker sex med en partner, eller om man selv klarer paragrafferne.
Ifølge Troels W. Kjær er der ingen forskel på, om man dyrker sex med en partner, eller om man selv klarer paragrafferne.
- Der er ingen forskel. Det er de samme mekanismer, der sættes i gang. Men hvis der er kærlighed på spil mellem parterne, er det kun et yderligere plus. Så frigives der nemlig endnu et signalstof, oxytocin, som er med til at knytte båndene tættere mellem parterne og dermed yderligere øge velværet, siger han.
Hjerneforskeren bakkes 100 pct. op af sexolog og cand. psych., Ebbe Scheel Krüger fra Århus, der har hjulpet mennesker med sexproblemer i 28 år.
- Vi kender jo alle eksempler på mænd, der bliver irriterede og onde i sulet, hvis de mangler sex . Og så snart de har afleveret det, de skal, er ondskaben røget med ud. Sådan har vi det alle - mere eller mindre bevidst. Også kvinder, siger sexologen.
Kvinders sexlyst størst
Undersøgelser har ifølge Ebbe Scheel Krüger vist, at kvinder har 20 pct. stærkere seksuel krudt i sig end mænd, men at kulturen har sat en effektiv bremse på deres udfoldelser. Og hvis seksualitet holdes i tømme hele tiden, ender mange med at få angst, stress, irritation og ringe selvværd.
Undersøgelser har ifølge Ebbe Scheel Krüger vist, at kvinder har 20 pct. stærkere seksuel krudt i sig end mænd, men at kulturen har sat en effektiv bremse på deres udfoldelser. Og hvis seksualitet holdes i tømme hele tiden, ender mange med at få angst, stress, irritation og ringe selvværd.
- Men nu ser vi, at kvinderne i langt højere grad kommer på banen og vedkender sig deres seksuelle behov. Især mange kvinder over 40 har 'glemt, hvad mor har sagt' og udlever deres seksualitet, som ofte kan være stor. De fleste af os har en langt større sexlyst, end vi går og tror, siger Ebbe Scheel Krüger.
Sexologen mener, at én glad orgasme eller udløsning om dagen vil gøre det hele meget sjovere, og at det virker bedre end lykkepiller, stoffer og alkohol.
- Sex skal simpelthen prioriteres meget højere hjemme hos danskerne, end det bliver i dag , hvor den står i skyggen af penge, karriere og sure hjemlige pligter. En aftale mellem parrene om sex en gang om dagen er både humørfremmende og sjovere, siger han.
***********************************************************
Psykoterapeut og klinisk sosialarbeider, Amy Morin, har laget en oversikt over ting mentalt sterke menneskerunngår å gjøre. Listen inneholder mange gode tips til de av oss som ønsker å styrke vår egen mentale innstilling.
1. Å kaste bort tiden på å synes synd på seg selv.Mentalt sterke mennesker klager ikke stadig over sine omstendigheter eller hvordan andre oppfører seg. De har lært å ta ansvar for sine egne handlinger, og de aksepterer at livet ikke alltid er rettferdig. De er i stand til å komme ut av vanskelige situasjoner med selvinnsikt og takknemlighet for erfaringene.
2 . Å gi fra seg sin egen kraft og styrke.
Mentalt sterke mennesker lar ikke andre få dem til å føle seg mindreverdige. De sutrer ikke over at andre behandler dem dårlig. De vet at deres kraft ligger i egen respons, og evne til å reagere på en adekvat og god måte.
3. Å unngå endringer og forandringer.
Mentalt sterke mennesker omfavner forandring og ønsker utfordringer velkommen. De er ikke redd for det ukjente, men heller for å bli for selvtilfreds og stillestående. De forstår at forandring er nødvendig, og stoler på sin egen evne til tilpasning.
Mentalt sterke mennesker omfavner forandring og ønsker utfordringer velkommen. De er ikke redd for det ukjente, men heller for å bli for selvtilfreds og stillestående. De forstår at forandring er nødvendig, og stoler på sin egen evne til tilpasning.
4. Å kaste bort energi på ting de ikke kan kontrollere.
Mentalt sterke mennesker klager ikke (mye) over været, trafikken, forsinkelser eller andre mennesker. De anerkjenner at slike ting som regel er utenfor deres kontroll. Når noen negativt skjer, aksepterer de at bare kan kontrollere sine egne reaksjoner og holdninger til det som skjer.
Mentalt sterke mennesker klager ikke (mye) over været, trafikken, forsinkelser eller andre mennesker. De anerkjenner at slike ting som regel er utenfor deres kontroll. Når noen negativt skjer, aksepterer de at bare kan kontrollere sine egne reaksjoner og holdninger til det som skjer.
5. Stadige bekymringer for om de tilfredsstiller alle andre.
Mentalt sterke mennesker forstår at de ikke kan gjøre alle til lags hele tiden. De er ikke redd for å si nei eller protestere når det er nødvendig. De streber mot å være greie og rettferdige, men er i stand til å takle situasjonen dersom de må ta upopulære avgjørelser som ikke faller i smak hos alle.
Mentalt sterke mennesker forstår at de ikke kan gjøre alle til lags hele tiden. De er ikke redd for å si nei eller protestere når det er nødvendig. De streber mot å være greie og rettferdige, men er i stand til å takle situasjonen dersom de må ta upopulære avgjørelser som ikke faller i smak hos alle.
6. Frykt for kalkulert risiko.
En mentalt sterk person er villig til å ta kalkulert risiko. Kalkulert risiko er ikke det samme som å kaste seg inn i tåpelige risikosituasjoner. Men en mentalt sterk person vil være i stand til å vurdere både risiko og fordeler, før de tar en veloverveid beslutning.
En mentalt sterk person er villig til å ta kalkulert risiko. Kalkulert risiko er ikke det samme som å kaste seg inn i tåpelige risikosituasjoner. Men en mentalt sterk person vil være i stand til å vurdere både risiko og fordeler, før de tar en veloverveid beslutning.
7. Å dvele ved fortiden.
Det ligger styrke i å akseptere fortiden for det den var, og i å anerkjenne det man har lært av tidligere erfaringer – men en mentalt sterk person vil unngå å bruke energi på tidligere skuffelser eller fantasier om at «alt var bedre før». De investerer heller mesteparten av energien sin i å skape en bedre nåtid og fremtid.
Det ligger styrke i å akseptere fortiden for det den var, og i å anerkjenne det man har lært av tidligere erfaringer – men en mentalt sterk person vil unngå å bruke energi på tidligere skuffelser eller fantasier om at «alt var bedre før». De investerer heller mesteparten av energien sin i å skape en bedre nåtid og fremtid.
8 . Å gjøre de samme feilene om og om igjen
Vi vet hva definisjonen på galskap er, ikke sant? Å gjøre det samme igjen og igjen, og forvente et annet og bedre resultat… En mentalt sterk person tar ansvar for tidligere handlinger, og er villig til å lære av sine feil. Forskning viser at evnen til å være selvreflekterende på en produktiv måte er en av de største styrkene til mennesker som har lykkes.
Vi vet hva definisjonen på galskap er, ikke sant? Å gjøre det samme igjen og igjen, og forvente et annet og bedre resultat… En mentalt sterk person tar ansvar for tidligere handlinger, og er villig til å lære av sine feil. Forskning viser at evnen til å være selvreflekterende på en produktiv måte er en av de største styrkene til mennesker som har lykkes.
9. Å misunne andres suksess.
Det krever karakter å føle ekte glede og begeistring for andres suksess! Mentalt sterke mennesker har dette. De blir ikke sjalu, ergerlig eller smålig når andre lykkes. I stedet lar de seg motivere til å arbeide for å øke sine egne sjanser, uten å ta snarveier.
Det krever karakter å føle ekte glede og begeistring for andres suksess! Mentalt sterke mennesker har dette. De blir ikke sjalu, ergerlig eller smålig når andre lykkes. I stedet lar de seg motivere til å arbeide for å øke sine egne sjanser, uten å ta snarveier.
10. Å gi opp etter å ha mislyktes.
Ethvert nederlag er en mulighet til å bli bedre. Mentalt sterke mennesker er villig til å mislykkes igjen og igjen, om nødvendig, så lenge erfaringen med alle «feil» kan hjelpe dem å komme nærmere sine mål .
Ethvert nederlag er en mulighet til å bli bedre. Mentalt sterke mennesker er villig til å mislykkes igjen og igjen, om nødvendig, så lenge erfaringen med alle «feil» kan hjelpe dem å komme nærmere sine mål .
11. Å frykte å være alene.
Mentalt sterke mennesker liker og verdsetter tiden de tilbringer alene. De bruker denne tiden til å reflektere, planlegge, og å være produktiv. Viktigst av alt – de er ikke avhengige av andre for å demme opp deres lykke og stemninger. De kan trives godt i andres selskap, men de har også evnen til å være lykkelig når de er alene.
Mentalt sterke mennesker liker og verdsetter tiden de tilbringer alene. De bruker denne tiden til å reflektere, planlegge, og å være produktiv. Viktigst av alt – de er ikke avhengige av andre for å demme opp deres lykke og stemninger. De kan trives godt i andres selskap, men de har også evnen til å være lykkelig når de er alene.
12. Å føle at verden skylder dem noe.
Mentalt sterke mennesker møter verden med en positiv innstilling og skjønner at egen innsats i stor grad er avgjørende for hvorvidt de lykkes eller ikke.
Mentalt sterke mennesker møter verden med en positiv innstilling og skjønner at egen innsats i stor grad er avgjørende for hvorvidt de lykkes eller ikke.
13. Å forvente umiddelbare resultater.
De bruker energi og tid i oppmålte doser, og feirer hver milepæl og tilvekst av suksess på veien. De har «staying power». Og de forstår at reelle endringer tar tid.
De bruker energi og tid i oppmålte doser, og feirer hver milepæl og tilvekst av suksess på veien. De har «staying power». Og de forstår at reelle endringer tar tid.
Har du mental styrke? Er det elementer på denne listen du trenger mer av, eller å gjøre mindre av?
***********************************************************************
- Garlic has long been hailed for its healing powers, especially against infectious diseases like cold and flu. It has immune boosting effects, and fresh garlic is also a potent antibacterial, antiviral and anti-fungal agent
- Studies have demonstrated more than 150 beneficial health effects of garlic, including reducing your risk for heart disease, high cholesterol and high blood pressure, and various cancers such as brain, lung and prostate cancer
- Research has shown that those taking garlic daily for three months had fewer colds than those who took a placebo, and, when they did come down with a cold, the duration of illness was shorter
- Garlic must be used fresh to give you optimal health benefits. To stimulate the process that catalyzes the formation of allicin, compress a fresh clove with a spoon prior to swallowing it, or put it through your juicer with other veggies
************************************************************************
Rødbete - den glemte grønnsaken
Først litt fakta. Rødbete kommer opprinnelig fra Sør- og Vest-Europa, og den har vært dyrket i mer enn 3000år. Både blader og rotfruktene har blitt brukt som grønnsak og medisin. Den er veldig rik på folsyre og inneholder mye mineraler særlig jern, kalsium, magnesium og kalium.
Rødbete som mat
Bladene ble først brukt som grønnsak og salat, først under Romeriket begynte man å kultivere den for å bruke roten til mat. På 1400 tallet ble roten populær i det engelske i kjøkken og først to hundre år senere på 1600 tallet kom rødbeter til de nordiske landene. Bladene kan kokes og brukes på samme måte som spinat i supper, stuinger og gratenger, men kan også brukes rå i salater. Bladen innholder en del oksalsyre akkurat som spinat og rabarbra og mennesker med nyresteinsproblemer skal derfor være forsiktig med å spise mye rødbete blader.
Rødbeter skal kokes med skallet på for å beholde fargen. Hvis de skrelles før tilberedning vil de endre farge, selv har skrubbing vil ødelegge skallet å gjøre at mye av de fine næringsstoffene som sitter rett under skallet vil forsvinne ut i kokevannet. Kokte rødbeter kan brukes direkte som grønnsak eller i salater, rødbeter kan også bakes i ovn eller ristes/braiseresstyle= mso-spacerun: yes > i panne. I Russland og Øst-Europa bruker de mye Borscht, det er rett og slett rødbete suppe. Kokte rødbeter kan også kremes til stuing eller saus og de kan syltes. Rå revne rødbeter egner seg også godt i salater.
Rødbeter er kalorifattige(kun 36 Kcal pr. 100gr.). De er milde og søte på smak og likes derfor ofte godt av barn. Rødbete er en nær slektning av den lyse sukkerbeten, som det dyrkes mye av i Europa for å produsere sukker - men til tross for søt smak inneholder rødbeter lite sukker.
Rødbete som medisin
Rødbetene inneholder store mengder folsyre, 100gram dekker over halvparten av dagsbehovet. Folsyre er særlig viktig for gravide i første del av svangerskapet, for å forebygge ryggmargsbrokk (spina bifida).
Alle kvinner som ønsker/prøver å bli gravide bør bruke folsyrerike matvarer eller ta det som tilskudd for å forebyggen denne typen misdannelser som oppstår veldig tidlig i svangerskapet. Koking reduserer folsyre mengden i rødbeter med 20-30%, men likevel er kokte rødbeter en veldig god folsyre kilde. Dessverre innholder syltede rødbeter nesten ikke folsyre.
Den høye mengde folsyre i rødbeter er også en av hovedårsakene til at regelmessig bruk av rødbeter reduserer risiko for hjertekar sykdommer. Det skylles at rikelig med folsyre i kosten vil redusere mengden homocystein i blodet.
Høyt homacystein nivå i blodet gir betydelig økt riskiko for hjerte kar sykdommer og også økt risiko for utvikling av alzheimers sykdom. Rødbeter er også rik på fiber og har som mange andre grønnsaker en gunstig effekt på blodets fettsammensetning.
Rødbeter reduserer totalkolesterolet og særlig LDL kolesterolet som er det farlige kolesterolet. Det er også andre nyttige plantestoffer i rødbeter, flavonoider,betalainer og karotenoider som gjør at åreveggene blir mindre ”klebrige”og ikke så lett blir forkalket. Rikelig og regelmessig bruk av rødbeter vil derfor også bidra til å forebygge blodpropp, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Betalainene med blant annet betanin har vist seg å være kraftige antioksydant som selv i små mengder kan beskytte mot oksidativt stress.
//www.bama.no/eway/default.aspx?pid=241&trg=Content_6140&Main_4489=6177:0:10,2551&Content_614http:0=6178:0:10,3156
********************************************
Vet du hva mennesker som lever lenge har til felles?
I tillegg til åpenbare forskjeller i fysisk og helse og livsstilsfaktorer, kan også personligheten din påvirke levealderen. Er det de samvittighetsfulle, nervøse, pliktoppfyllende eller positive som lever lengst?
Er du samvittighetsfull, er du ofte også utholden, grundig og effektiv. De som har mye av denne egenskapen, er ofte disiplinerte, organiserte og tar mer ansvar overfor egne handlinger. Dette innebærer at de aktivt drives mot målet sitt, og velger å ta livet sitt i egne hender.
Altruisten er egoistens motpol. Altruisme er en filosofi som går ut på at hvis man skal handle på en slik måte at det tjener en annen eller samfunnet som helhet. Altruistiske følelser og oppførsel er ikke bare bra for personen som ble hjulpet, men også for personen som hjalp. Ikke bare får man endorfiner som øker velbehaget, men forskning viser også at du kan få bedre immunforsvar av å hjelpe andre, og immunforsvaret beskytter deg som kjent fra sykdommer og et potensielt kortere liv.
Å se det beste i situasjoner og muligheter, betyr at optimisten ikke tar til seg dårlige erfaringer. Det gir dem mulighet til å gå videre i livet og forbedre seg selv kontinuerlig. En studie utført ved Harvard, tyder på at de som er optimistiske kan være mindre sårbare for hjerte- og karsykdommer - som er de sykdommene som tar flest liv i Norge hvert år.
Å forstå seg selv er visstnok den beste metoden for å holde seg frisk og møte sine egne behov. Bli bevisst på hvordan du føler deg i visse øyeblikk, og lær deg å håndtere enkelte situasjoner på en avbalansert og avslappet måte.
Å være sosial, pratsom og søke opp spennende muligheter, og å være sammen med andre, henger sammen med en god tilpasningsdyktighet. Å ikke være redd for å nærme seg nye mennesker og bevege seg bort fra det trygge og kjente betyr at du er fleksibel for forandringer i livet. Ikke bare er utadvendte mennesker ofte festens midtpunkt, de har også ofte et nært nettverk av mennesker de kan stole på.
Teorier om alderdommen hevder at om du opprettholder et sosialt og aktivt liv, og har et positivt synd på alderdommen, ja da forsinker du også denne og forbedrer din livskvalitet.
Lange og harde dager kan man tro vil forkorte levetiden. Men de som har en jobb de synes er meningsfull, kan få fordeler av det som kalles for 'positiv stress'. Driven og gleden av å lykkes på jobb gir deg bedre livskvalitet, og du unngår, bokstavelig talt, å kjede deg til døde.
Å være litt nevrotisk kan være bra med tanke på å ha et realistisk syn på livet. Det kan hjelpe oss å oppdage potensielle farer raskere. En liten dose skepsis tillater oss å være mer kritiske og oppmerksomme på verden rundt oss, og kan potensielt redde oss fra fare.
Å være åpen for nye utfordringer og erfaringer er en egenskap som er vanskelig å måle. Men det er viktig å tørre og ta til seg utfordringer og teste ut ting som kan forbedre livskvaliteten. Å kunne gå videre fra tidligere feil og lære av disse, kommer til å tillate oss å eksperimentere og leve lengre.
Livslengde kommer ikke bare an på vår fysiske helse, men også den psykiske. Vi kan holde den psykiske helsen ved like med å bruke hjernen taktisk. Nysgjerrighet er en del av personligheten vår som får oss til å ville utforske nye ting. Dette gir oss ny kunnskap og nye erfaringer, og hjernen vår holdes frisk og glad og vi lever lenger.
*************************************
Klemmer gir god helse
| 2 kommentarerAndre gode grunner til å gi noen en god klem:
♥ Klemmer gir deg selvtillit
♥ Klem for bedre søvn
♥ Klem for å få mykere muskler
♥ Klemmer virker mot ensomhet
♥ Klemmer virker mot angst
♥ Klemmer virker mot depresjon
♥ Klemmer holder deg ung til sinns
♥ Klem for å vise andre at du bryr deg
♥ Klem for å kjenne at hjertet blir varmt
♥ Klem for å kjenne at du er elsket
♥ Klem for å vise at du elsker
Så hva venter vi på? Ut og klemme de vi bryr oss om! :D
**********************************
Nå har jeg hatt noen fæle dager
Det var kaldt om natta i Danmark og varmt om dagen så jeg ble forkjølet, skikkelig hoste så det gikk ikke å sove lenge om gangen. Så var det slutt på virkningen av kortisonsprøya jeg hadde fått for den betente skuldra. Spiser piller men føles ikke som de har noen virkning. På vei hjem greier nesten ikke kjøre fra Larvik til Hønefoss, natt til tirsdag. Fryser, hoster skjelver og dønn stiv.
Jeg får time hos legen på tirsdag. Jeg gleder meg til litt kortison. Og jeg hadde noen sånne noskapin tabletter så jeg fikk stoppet hosten.
Snart frisk nå.
Nei; Helvetes Eddy (katta til Tobias) har lurt seg inn. Han er kjælen og står på. Jeg snakker i telefon og han prøver å dytte tlf vekk. Jeg klapper og stryker mens jeg snakker. Så plutselig får han et av raptusene sine og høgger meg i armen. 4 hull og Eddy går på hodet ut. Jeg vasker med pyrisept og smører på sårsalve. Så jobber jeg litt på PCen.
Men ut i de sene timer hovner armen min opp, den ligner underarmen til Skippern. Den er rød og vond.
Jeg tørr ikke annet enn ringe legevakta. Med den vonde skuldra, hosten og nå dette har jeg ikke sjangs til å sove hokke som.
Jeg får pensilin og han mener at da skal hevelsen minke i løpet av dagen.
Jeg skal jo til legen med skulder og får endelig litt kortison. Han ser på armen min, han tegner rundt området og sier hvis hevelsen vokser og jeg får feber må jeg bare dra til sykehuset med en gang.
Sårene verker, armen er stiv.Den vokser litt til, men jeg har ikke noe særlig feber.
Jeg skulle vært hos Jorik på litt servise, men jeg orker ikke.
Kaspers sier du får si fra hvis du trenger hjelp. Hjelp til hva, jeg orker ikke noe.
Engler finns dom?
Ja uten tvil, de jeg kjenner er utkledd som mc folk.
Tom og Kaspers kommer og kjører HD opp til Jorik.
Jeg prøver å sove, greier en halv time nå og da.
I dag er jeg bedre. Men kan jeg kjøre til Notodden og hvordan får jeg tak i hden? Jeg er ikke så bra at jeg orker kjøre i dag egentlig.
Men som sagt det finnes engler og Jorik kommer til meg med mcen.
Du snakker om servise.
Nå er det torsdag morgen, jeg har ikke sovet noe særlig i natt heller. Det er så mye luft i magen at jeg tror jeg sprekker.
Det er sikkert bivirkning av alle tablettene.
Men nå er jeg øyeblikkelig frisk.
Jeg får sove når jeg blir gammel.
Nå blir det bluesfestival på Notodden basta.
***********************************
Infektioner kan skabe depression
12. juni 2013 kl. 20:58
Et stort dansk studie har fundet en sammenhæng mellem infektioner og ens mentale helbred. Har man haft en alvorlig infektion, er risikoen 62 procent højere for blandt andet at blive deprimeret.
Endnu en gang tyder forskningen på, at det fysiske og mentale helbred er tæt forbundet.
Et stort dansk studie viser, at folk, som har haft en autoimmun sygdom, har 45 procent højere risiko for at udvikle blandt andet depressioner.
Ligeledes er risikoen for at udvikle en sindslidelse 62 procent højere end gennemsnittet i befolkningen, hvis man har haft en alvorlig infektion.
Forskningen baserer sig på 3,56 millioner danskeres oplysninger. Omkring 90.000 ud af disse havde haft enten en depression eller bipolar lidelse - det man tidligere kaldte manio-depressiv psykose.
»Helt unikt har vi i Danmark mulighed for at følge hele befolkningens sygdomshistorie ved at kombinere hospitalernes registre med de psykiatriske registre,« siger Michael Eriksen Benros, der også arbejder som læge og forsker ved Psykiatrisk Center på Bispebjerg Hospital.
Men Michael Eriksen Benros og hans kolleger har dog nogle bud på, hvorfor de to ting statistisk set følges ad.
»Vi ved, at nogle af de symptomer, som man får med en infektion, minder meget om dem, man har, når man er deprimeret. Man bliver træt, mister energien og får påvirket humøret. Her taler man om, at nogle af de her symptomer kan blive hængende efter infektionen,« siger han.
»Idéen til den her undersøgelse kom faktisk fra nogle dyrestudier, som viser, at dyr får depressionslignende symptomer, når man giver dem en indsprøjtning med bakterier, der aktiverer deres immunforsvar,« siger han.
Ifølge ham har studier af mus desuden vist, at dyrene udvikler depressions- og psykoselignende symptomer, hvis man giver dem særlige antistoffer, som bliver produceret ved nogle autoimmune sygdomme.
Når man får en infektion med en bakterie, reagerer immunforsvaret og slår den ihjel.
Har man en automimmun sygdom, reagerer immunforsvaret på noget inde i kroppen, som ellers ikke er farligt. Det er dog ikke sikkert, at immunforsvaret er årsag til sammehængen.
»En anden mulighed er, at man kan være genetisk disponeret for både at blive deprimeret og få de to sygdomme,« siger Michael Eriksen Benros.
Han vurderer, at der sagtens kan være en sammenhæng mellem immunforsvarets reaktioner og ens mentale helbred.
I forvejen ved man, at de betændelsesreaktioner, som opstår, når immunforsvaret arbejder, er usundt for både krop og i særdeleshed hjernen.
»Man kan sammenligne det med, hvis der sætter sig en flue på ens marmelademad, og man klasker fluen. Så dør fluen måske, men marmelade-maden vil nok ikke være helt den samme bagefter,« siger han.
»Hvis man har en betændelsesreaktion et sted i kroppen i længere tid, så kan det godt tyde på, at der er en eller anden balance i hjernen, som bliver forskubbet,« forklarer han.
Han vurderer, at studiets talmateriale er meget solidt og fremhæver, at det også viser et samspil: Man har endnu højere risiko for at udvikle en depression, hvis man både har haft en infektion og en autoimmun sygdom.
»Det næste interessante skridt i mit perspektiv ville være at gå ind i det dybere lag og prøve at se efter molekylære sammenhænge,« siger han.
Et stort dansk studie viser, at folk, som har haft en autoimmun sygdom, har 45 procent højere risiko for at udvikle blandt andet depressioner.
Ligeledes er risikoen for at udvikle en sindslidelse 62 procent højere end gennemsnittet i befolkningen, hvis man har haft en alvorlig infektion.
Forskere brugte kollosalt register
I spidsen for studiet står ph.d. Michael Eriksen Benros, der er seniorforsker ved Center for Registerforskning på Aarhus Universitet.Forskningen baserer sig på 3,56 millioner danskeres oplysninger. Omkring 90.000 ud af disse havde haft enten en depression eller bipolar lidelse - det man tidligere kaldte manio-depressiv psykose.
»Helt unikt har vi i Danmark mulighed for at følge hele befolkningens sygdomshistorie ved at kombinere hospitalernes registre med de psykiatriske registre,« siger Michael Eriksen Benros, der også arbejder som læge og forsker ved Psykiatrisk Center på Bispebjerg Hospital.
Genkender depressions-symptomer
Nøjagtigt hvordan infektioner og autoimmune sygdomme hænger sammen med depression på molekylærbiologisk plan mangler stadig at blive undersøgt til bunds.Men Michael Eriksen Benros og hans kolleger har dog nogle bud på, hvorfor de to ting statistisk set følges ad.
»Vi ved, at nogle af de symptomer, som man får med en infektion, minder meget om dem, man har, når man er deprimeret. Man bliver træt, mister energien og får påvirket humøret. Her taler man om, at nogle af de her symptomer kan blive hængende efter infektionen,« siger han.
Flere mulige forklaringer
Derudover har tidligere forskning vist, at mange mennesker, som får medicin, der stimulerer immunforsvaret, udvikler depressive symptomer.»Idéen til den her undersøgelse kom faktisk fra nogle dyrestudier, som viser, at dyr får depressionslignende symptomer, når man giver dem en indsprøjtning med bakterier, der aktiverer deres immunforsvar,« siger han.
Ifølge ham har studier af mus desuden vist, at dyrene udvikler depressions- og psykoselignende symptomer, hvis man giver dem særlige antistoffer, som bliver produceret ved nogle autoimmune sygdomme.
Immunforsvaret er fællesnævner
Infektioner og autoimmune sygdomme har det tilfælles, at immunforsvaret er involveret i dem begge.Når man får en infektion med en bakterie, reagerer immunforsvaret og slår den ihjel.
Har man en automimmun sygdom, reagerer immunforsvaret på noget inde i kroppen, som ellers ikke er farligt. Det er dog ikke sikkert, at immunforsvaret er årsag til sammehængen.
»En anden mulighed er, at man kan være genetisk disponeret for både at blive deprimeret og få de to sygdomme,« siger Michael Eriksen Benros.
Følgeskader efter immunforsvar
Videnskab.dk har forelagt resultaterne for Søren Riis Palludan, der er professor ved Institut for Biomedicin på Aarhus Universitet. Han forsker både i immunforsvaret og infektioner og var ikke involveret i studiet.Han vurderer, at der sagtens kan være en sammenhæng mellem immunforsvarets reaktioner og ens mentale helbred.
I forvejen ved man, at de betændelsesreaktioner, som opstår, når immunforsvaret arbejder, er usundt for både krop og i særdeleshed hjernen.
»Man kan sammenligne det med, hvis der sætter sig en flue på ens marmelademad, og man klasker fluen. Så dør fluen måske, men marmelade-maden vil nok ikke være helt den samme bagefter,« siger han.
Konsekvenser for andre organer
Det interessante er, ifølge Søren Riis Palludan, at man her taler om langtidsvirkninger på andre organer, end dem som infektionen har ramt.»Hvis man har en betændelsesreaktion et sted i kroppen i længere tid, så kan det godt tyde på, at der er en eller anden balance i hjernen, som bliver forskubbet,« forklarer han.
Han vurderer, at studiets talmateriale er meget solidt og fremhæver, at det også viser et samspil: Man har endnu højere risiko for at udvikle en depression, hvis man både har haft en infektion og en autoimmun sygdom.
»Det næste interessante skridt i mit perspektiv ville være at gå ind i det dybere lag og prøve at se efter molekylære sammenhænge,« siger han.
******************************************************************
Halve Norge får for lite D-vitamin.
Den viktigste kilden er sollys, men det får mange av oss ikke nok av.
I denne artikkelen kan du lese mer om at D-vitamin kan:
styrke immunforsvaret slik at du kan holde deg friskere
styrke skjelettet og benbygningen ved å sikre opptak av kalsium
opprettholde en normal muskelfunksjon
Halve Norge får for lite D-vitamin
Nasjonalt råd for ernæring skriver følgende i sin rapport “Tiltak for å sikre en god vitamin D-status i befolkningen”:
Vitamin D dannes i huden når den utsettes for sollys. Når soleksponeringen blir for liten, er vitamin D-inntak fra kosten avgjørende for å opprettholde god status. Det er få matvarer som inneholder vitamin D. Fet fisk, tran, vitamintilskudd og spisefett tilsatt vitamin D er de viktigste kildene.
Blant de som spiser lite fet fisk, lite matvarer tilsatt vitamin D og som ikke tar vitamin D tilskudd er inntaket av vitamin D så lavt at det kan føre til utilfredsstillende vitamin D status, dersom de ikke produserer nok vitamin D ved solbelysning av huden.
I rapporten nevnes videre at følgende grupper bør være ekstra opptatte av å få tilført nok D-vitamin:
- eldre
- tenåringer
- ikke-vestlige innvandrere
Dette gjør D-vitamin
Immunforsvaret
Mennesker med lavt D-vitamininnhold i kroppen plages mer av forkjølelses-symptomer enn de med normalt innhold. Du kan derfor holde deg friskere om du får nok D-vitamin.
Skjelett og benbygning
En annen viktig funksjon som D-vitamin har er å sikre opptaket av kalsium i tarmen. I tillegg regulerer den kalsium og fosfat i blodet. Kalsium og fosfat er viktig for normal og sterk dannelse av skjelett og tenner.
Musklene
Mangel på vitamin-D kan lede til svakere muskler. Det er en vitenskapelig anerkjent sammenheng mellom inntak av vitamin D og opprettholdelsen av en normal muskelfunksjon.
La oss oppsummere denne artikkelen
- Mangel på D-vitamin er negativt for helsen din
- Halve Norges befolkning får ikke i seg nok D-vitamin
- Dersom man ikke får nok sollys er de mest aktuelle kildene for D-vitamin fet fisk, tran eller kosttilskudd
Kjerringråd
Honning
Bilde fra Istockphoto
Honning består ikke bare av over 180 ulike stoffer og behandler en begynnende forkjølelse, den smaker også fortreffelig sammen med ost, yoghurt eller frukt.
Honning er et rent naturprodukt fremstilt av bier med utgangspunkt i de søte saftene (nektar) i ville planter og nyttevekster. Biene flyr fra blomst til blomst og samler inn nektaren og tar den med seg til kubene sine. Biene besøker flere ulike blomster og dette gjør at honningen i de ulike kubene kan variere i smak og farge. Og at det er mange blomster å besøke er det ingen tvil om da biene må besøke åtte millioner blomster for å samle en kilo honning. Honning er uansett fritt for tilsetningsstoffer og inneholder vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioksidanter, hentet direkte fra naturen.
Over 180 ulike stoffer
Honning er en sammensatt masse og man har hittil klart å påvise over 180 ulike stoffer som finnes i den. Honningmassen består av ca 19% vann, ca 79% sukker (bla. ca 70% drue- og fruktsukker (glukose og fruktose) og ca 5% rørsukker (sukrose)), 0,2 - 2,0% øvrige komponenter (30 ulike mineraler; 12 ulike vitaminer; enzymer; 22 frie aminosyrer; 19 organiske syrer; proteiner, vesentlig fra pollen (blomsterstøv), 8 fettliknende stoffer; ca 120 stoffer som påvirker smak og aroma, og i tillegg flere påviste fargestoffer).
Bytt ut sukkeret med honning
Honning er ikke bare søtere enn hvit sukker, men om du bytter ut sukkeret med honning får du også sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioksidanter med på kjøpet.
Honning til behandling av forkjølelse
Du har sikkert fått råd om å ta deg en kopp med varm melk og honning når du kjenner en forkjølelse begynne. Dette er ikke uten grunn. Honning har unike antimikrobielle (felles betegnelse for ulike midler mot mikrobielle infeksjoner) egenskaper og brukes for å behandle begynnende forkjølelse og sår hals. Honning benyttes også i forbindelse med sårheling på sykehus.
Ikke gi honning til barn under ett år
Honning kan inneholde sporer som kan utvikles til botulisme-bakterier i tarmene til små barn. Disse bakteriene produserer gift som fører til den svært farlige sykdommen spedbarnsbotulisme. Derfor skal honning ikke gis til barn under ett år.
Mange bruksområder
Honning kan brukes til så mangt. Og det smaker ypperlig med andre råvarer som for eksempel ost, yoghurt og frukt.
Honning og ost: Honning er en eksklusiv følgesvenn til oster som f.eks Chevrè, Brie og alle typer hvit- og blåmuggost.
Honning og yoghurt: Gjør som grekerne og spis yoghurt naturell toppet med flytende honning. Ved å drysse på litt kornblanding og nøtter, blir det et fullverdig måltid.
Honning til glasering: Kjøtt, spesielt kylling og svin, blir ekstra godt hvis det på slutten av steketiden pensles med honning og vendes rundt i stekepanne eller grill til det er glasert.
Honning til frukt, bær og is: Prøv f.eks ferske bringebær servert med vaniljeis, og toppet med litt flytende honning. Nydelig!
Honning i saus og marinade: Både lime og balsamico er ypperlige smakskombinasjoner til honning. Honning er ypperlig til å bryte syre og bitterhet!
Honning i drikke: Varmt vann med honning og sitronsaft er oppkvikkende og rensende! Smaker også godt iskald. Egner seg også meget bra som sportsdrikk.
Honning i bakst: Får gjæringen raskere i gang, og gir saftigere og bedre struktur i brød og kaker.
Kilde: Honningcentralen og Marihonning
Over 180 ulike stoffer
Honning er en sammensatt masse og man har hittil klart å påvise over 180 ulike stoffer som finnes i den. Honningmassen består av ca 19% vann, ca 79% sukker (bla. ca 70% drue- og fruktsukker (glukose og fruktose) og ca 5% rørsukker (sukrose)), 0,2 - 2,0% øvrige komponenter (30 ulike mineraler; 12 ulike vitaminer; enzymer; 22 frie aminosyrer; 19 organiske syrer; proteiner, vesentlig fra pollen (blomsterstøv), 8 fettliknende stoffer; ca 120 stoffer som påvirker smak og aroma, og i tillegg flere påviste fargestoffer).
Bytt ut sukkeret med honning
Honning er ikke bare søtere enn hvit sukker, men om du bytter ut sukkeret med honning får du også sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer og antioksidanter med på kjøpet.
Honning til behandling av forkjølelse
Du har sikkert fått råd om å ta deg en kopp med varm melk og honning når du kjenner en forkjølelse begynne. Dette er ikke uten grunn. Honning har unike antimikrobielle (felles betegnelse for ulike midler mot mikrobielle infeksjoner) egenskaper og brukes for å behandle begynnende forkjølelse og sår hals. Honning benyttes også i forbindelse med sårheling på sykehus.
Ikke gi honning til barn under ett år
Honning kan inneholde sporer som kan utvikles til botulisme-bakterier i tarmene til små barn. Disse bakteriene produserer gift som fører til den svært farlige sykdommen spedbarnsbotulisme. Derfor skal honning ikke gis til barn under ett år.
Mange bruksområder
Honning kan brukes til så mangt. Og det smaker ypperlig med andre råvarer som for eksempel ost, yoghurt og frukt.
Honning og ost: Honning er en eksklusiv følgesvenn til oster som f.eks Chevrè, Brie og alle typer hvit- og blåmuggost.
Honning og yoghurt: Gjør som grekerne og spis yoghurt naturell toppet med flytende honning. Ved å drysse på litt kornblanding og nøtter, blir det et fullverdig måltid.
Honning til glasering: Kjøtt, spesielt kylling og svin, blir ekstra godt hvis det på slutten av steketiden pensles med honning og vendes rundt i stekepanne eller grill til det er glasert.
Honning til frukt, bær og is: Prøv f.eks ferske bringebær servert med vaniljeis, og toppet med litt flytende honning. Nydelig!
Honning i saus og marinade: Både lime og balsamico er ypperlige smakskombinasjoner til honning. Honning er ypperlig til å bryte syre og bitterhet!
Honning i drikke: Varmt vann med honning og sitronsaft er oppkvikkende og rensende! Smaker også godt iskald. Egner seg også meget bra som sportsdrikk.
Honning i bakst: Får gjæringen raskere i gang, og gir saftigere og bedre struktur i brød og kaker.
Kilde: Honningcentralen og Marihonning
Lær mer om
Kolonialen
I vår kolonial finner du mye spennende. Tar du deg tid til å kikke litt ekstra i våre hyller vil du garantert finne n...
Oppskrifter
Flere oppskrifter
Honningglasert lammeribbe
Dette er snaddermat! Lammeribbe glasert med honning og chili - det er verdt å prøve. Ribba kan stekes i ovn eller legges...
*******************************************************
Kjerringråd
2. Grønn te
Grønn te blir skrytt opp i skyene av mange grunner - inkludert de positive effektene på både hjertet og immunforsvaret. Men grønn te kan også være førstehjelp for hovne øyne.
Koffeinet reduserer hevelsen, og krymper blodkarene som har utvidet seg.
En artikkel
Enda en grunn til å drikke grønn te
En ekstrakt i grønn te kan bidra til å bryte ned svulster.
Selv om mange foretrekker en kopp kaffe, er det god grunn til å variere med en kopp grønn te en gang i blant.
For eksempel kan en kopp grønn te etter lunsj raskt gi deg tilbake energien du trenger, uten de store mengdene koffein.
En ny studie viser i tillegg at et stoff i grønn te kan bidra til å bekjempe to forskjellige typer for hudkreft, skriver Daily Mail (ekstern lenke).
For eksempel kan en kopp grønn te etter lunsj raskt gi deg tilbake energien du trenger, uten de store mengdene koffein.
En ny studie viser i tillegg at et stoff i grønn te kan bidra til å bekjempe to forskjellige typer for hudkreft, skriver Daily Mail (ekstern lenke).
To tredjedeler av svulstene ble borte
Forskere ved Universitetet i Strathclyde og Glasgow undersøkte effekten av dette på kreftceller i labaratoriet og kunne se at to tredjedeler av svulstene krympet eller forsvant helt.
– Dette er svært lovende resultater, som vi håper kan bidra til nye og effektive behandlinger for kreft, forteller lederen av studien, Dr Christine Dufes.
De forteller imidlertid at stoffet ikke vil ha den samme effekten fra drikken, ettersom konsentrasjonen til ekstrakten er for svakt når det er i drikken.
En annen fordel ved stoffet, som forøvrig er kalt epigallokatekingallat (EGCG), er at det ikke har noen som helst bivirkninger på celler eller vev ellers i kroppen.
(Artikkelen fortsetter under bildet)
INNEHOLDER EN SENTRAL EKSTRAKT: ekstrakten kalt epigallokatekingallat (EGCG) bidrar til å bryte nd svulstene. (Foto:Thinkstock.com)
40 prosent av svulstene ble helt borte
Testene ble utført på to forskjellige typer av hudkreft; plateepitelkarsinom, som er en type kreft som utvikler seg på utsiden av huden, og malignt melanom (føflekkreft), som ofte rammer personer med mye føflekker.
Resultatene fra begge studiene viste at 40 prosent av svulstene ble fullstendig borte. I tillegg så forskerne at 20 prosent av svulstene ved tilfeller av plateepitelkarsinom, og 30 prosent av svulstene ved tilfeller av malignt melanom krympet.
Ytterligere 10 prosent av svulstene ved plateepitelkarsinom ble stabilisert, og stoppet å vokse.
– Når vi brukte vår metode reduserte ekstrakten fra den grønne teen størrelsen på svulstene hver dag, i noen tilfeller ble de fullstendig borte, forteller Dufes.
– Dette kan åpne mange dører til behandlinger til sykdommen som fortsatt er en av de største dødsårsakene i mange land, sier han.
************************************
Fransk løksuppe
Klassisk fransk løksuppe har få, men gode ingredienser. Dette er kanskje den enkleste, rimeligste og beste retten du kan servere din familie eller dine gjester.
Ingredienser
5 stk løk
5 båt hvitløk (kan sløyfes)
2 ss rapsolje
1 l grønnsakbuljong (utblandet)
1 stilk frisk timian
1 ts sukker
4 skive daggammelt brød
2 dl revet hvitost
salt og pepper
Fremgangsmåte
Skjær løken i tynne skiver. Varm opp oljen på middels varme i en kjele. Surr løken under omrøring til den får fin farge og legg i hvitløken mot slutten.
Kok opp en kjele med buljongen, og ha løken over i buljongkjelen. Tilsett hakket timian og sukker. La suppen koke i ca. 15 minutter. Smak til med salt og pepper.
Sett ovnen på 225 °C. Hell suppen i fire suppeskåler som er ildfaste. Legg på brødskivene og fordel ost over.
Gratiner suppen i ovnen til osten og brødet begynner å få fin farge. Pynt gjerne med litt hakket frisk timian ved servering.
Har du ikke ildfaste suppetallerkener, kan du steke ostesmørbrød i ovnen til osten har smeltet og tatt farge, og legge på toppen av hver suppetallerken.
Suppen serveres rykende varm.
Det er vanlig å gratinere brødskivene i ovnen på sterk varme, men selv har jeg valgt en annen løsning. Jeg varmer/steker osten i en stekepanne med non-slip belegg og har brødskive oppå osten. Etter noen minutter er det klart for at man kan snu skivene og ha dem oppi suppa ;-)
*****************************************************************
Mat for menn
Magert rødt kjøtt
Hvis du er en kar som er glad i biff-og-poteter har du flaks. Rødt kjøtt kan være bra for deg, sier Leslie Bonci, MPH, RD, ernæringsmessige konsulent for Pittsburgh Steelers. Magert storfekjøtt og svinekjøtt er fullpakket med protein og har bare litt mer fett enn kylling bryst. Rødt kjøtt er også en av de beste kildene til leucine, en aminosyre som bidrar til å bygge muskler.
Kirsebær
Hvordan Pittsburgh Steelers lindrer ømme muskler? Kirsebær juice. Bonci sier hun har det i d trenings rommet til alle tider. "pigment i kirsebær og kirsebær juice etterligner effekten av noen anti-inflammatoriske medisiner," forteller hun WebMD. "Og det er ingen bivirkninger."
Skalldyr
Skalldyr og andre typer sjømat er rik på sink, som er kritisk viktig for hjertet, muskler og reproduktive system. Forskning har knyttet sinkmangel til dårlig sædkvalitet og mannlig infertilitet. Hvis du ikke er en fan av sjømat så gir biff, kalkun, kylling, nøtter og frø gir utmerkede alternativer for å øke sink inntaket.
Skalldyr og andre typer sjømat er rik på sink, som er kritisk viktig for hjertet, muskler og reproduktive system. Forskning har knyttet sinkmangel til dårlig sædkvalitet og mannlig infertilitet. Hvis du ikke er en fan av sjømat så gir biff, kalkun, kylling, nøtter og frø gir utmerkede alternativer for å øke sink inntaket.
AvokadoJada avocado har mye fett - men det er av den "gode typen". Når du bruker enumettet fett som finnes i avokado og ikke mettet fett og transfett senker du totalkolestrol og ”dårlig” kolestrol. 25 – 35 % av daglig kalorier bør komme fra forskjellige typer fett.. Olivenolje og nøtter inneholder også gode fettstoffer.
Fet fisk
Fet fisk, som laks, sild, sardiner, eller kveite, er en annen utmerket kilde til sunt fett. De inneholder en spesiell type som kalles omega-3 fettsyrer, som beskytter mot hjertesykdom, enkelte kreftformer, og forskjellige typer gikt. Studier tyder på to serveringer av fet fisk per uke kan redusere sjansene for å dø av hjertesykdom.
IngefærSom kirsebær, kan ingefær ha anti-inflammatoriske egenskaper som kommer godt med når du presser deg selv for hardt. Forskning tyder på at å spise ingefær jevnlig kan bidra til å redusere smerte ved trenings-relaterte muskelskader.
Melk og yoghurt
Mysen i melk og yoghurt er en annen kilde til leucine, den muskel-byggende aminosyren. Bonci anbefaler gresk yoghurt. "Det har en tykkere konsistens som ofte faller i smak hos menn sier hun. Den er også fullpakket med protein, kalium, og vennlige bakterier som holder tarmen frisk. "Pluss, den krever ingen forberedelse overhodet."
Bananer
Banan innholder kalium - og Kalium er kritisk viktig i muskelsammentrekninger og bein helse, sier Bonci. Det hjelper også blodtrykket. Faktisk kan det at man får nok kalium være like viktig som å redusere natrium når det gjelder å senke blodtrykket.
Mysen i melk og yoghurt er en annen kilde til leucine, den muskel-byggende aminosyren. Bonci anbefaler gresk yoghurt. "Det har en tykkere konsistens som ofte faller i smak hos menn sier hun. Den er også fullpakket med protein, kalium, og vennlige bakterier som holder tarmen frisk. "Pluss, den krever ingen forberedelse overhodet."
Bananer
Banan innholder kalium - og Kalium er kritisk viktig i muskelsammentrekninger og bein helse, sier Bonci. Det hjelper også blodtrykket. Faktisk kan det at man får nok kalium være like viktig som å redusere natrium når det gjelder å senke blodtrykket.
Nøtter gir protein, fiber og sink og tilfredsstiller trangen for en crunchy, salt snack. Pistasjenøtter skiller seg ut fordi de har mer plantesteroler som kan forbedre kolesterolnivået, sier Bonci. Hun anbefaler å spise dem fra skallet, slik at du må jobbe hardere for hver enkelt. Det vil bidra til å kontrollere hvor mange du spiser – ellers kan det fort bli for mange kaloriert.
En enkelt unse av paranøtter har sju ganger den anbefalte daglige verdien av selen. Det ble tidligere antatt at selen kan avverge prostatakreft. Dessverre fant en stor studie av National Institutes of Health ingen slik fordel fra selen kosttilskudd. Selen har andre helsemessige fordeler, men - det kan bidra til å øke immunforsvaret og fremme sunn funksjon i skjoldbruskkjertelen.
Sjokolade
Sjokolade kan forbedre blodsirkulasjonen - hvis du spiser riktig type. Studier tyder på at flavanols i mørk sjokolade kan dempe nivået av dårlig kolesterol, forbedre sirkulasjonen og holde blodtrykket i sjakk. Menn med dårlig blodgjennomstrømning er mer sannsynlig å utvikle erektil dysfunksjon, så hjerte-messig matvarer kan beskytte ditt sexliv, også. Men for mye sjokolade kan føre til vektøkning. Bonci foreslår å spise ett gram om dagen i stedet for andre søtsaker.
Tomatsaus
Tomater er rike på lykopen, en potent antioksidant som kan beskytte mot visse typer kreft. Noen undersøkelser tyder på at menn som spiser tomatsaus regelmessig er mindre sannsynlig å få prostatakreft, men ikke alle studier støtter dette. Bonci sier tomater er verdt å spise uansett, fordi de gir en rekke plantenæringsstoffer. Bruk salsa til en burrito og tomatsaus til pasta så har du et mer næringsrikt måltid.
Brown Rice
Brun ris er en annen stor kilde til fiber. Her kan man legge til næringsrik, fargerik mat. Prøv å legge til magert kjøtt, baby spinat og ananas. Hvis du ikke liker teksturen, bland i litt hvit ris. Det er god dokumentasjon på at brun ris og andre hele korn matvarer kan hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt, og samtidig redusere risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Blandede grønnsaker
Grønnsaker er fullpakket med fytokjemikalier, plante-baserte næringsstoffer som øker celle helse og beskytter mot kreft. Det finnes mange forskjellige typer av fytokjemikalier, og den beste måten å få en rekke av dem er å spise forskjellige fargede grønnsaker. "Det bør være farge på tallerkenen din på hvert måltid," Bonci sier.
Oransje grønnsaker
Oransje grønnsaker er en utmerket kilde til beta-karoten, lutein, og vitamin C. Disse næringsstoffene gir lavere odds for å utvikle en forstørret prostata, ifølge en stor studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Gode valg er rød paprika, gulrøtter, gresskar, og søtpoteter.
Blad grønne grønnsaker
Spinat, grønne grønnsaker, og grønnkål er bra for øynene samt prostata. Disse grønne grønnsaker er rike på lutein og zeaxanthin. Begge næringsstoffer beskytter mot grå stær og aldersrelatert makular degenerasjon, en kronisk øyesykdom som svekker synet.
Bakt potet
Bakte poteter er gode for hjerte og lett å lage. De er også overraskende høy i vitamin C, en antioksidant som virker mot frie radikaler i kroppen. Disse normale biprodukter av vår metabolisme blir skadelig ved høye nivåer og er knyttet til utvikling av kreft, hjertesykdom, selv leddgikt. Ha på smør, eller topp med salsa og ost. Andre kilder til vitamin C er grønn pepper, kiwi, og sitrusfrukter.
Egg
Egg gir lutein, protein og jern - men du må spise hele egget. "Selv om eggeplomme er en kilde til kolesterol, har det halve protein og mesteparten av smaken," Bonci sier. Hun anbefaler å kutte ned på høy kolesterol søtsaker for å gjøre plass for hele egg i kostholdet ditt.
Høy Fiber Cereal
Fiber høres kanskje ikke mandig, men det øker din prestasjon, sier Bonci. Enten du er en leder eller en idrettsutøver, kan du ikke konsentrere deg om dine mål hvis tarmen din ikke fungerer som den skal. Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet knirkefritt, og det er fordelaktig for hjertet, også. Dette betyr ikke at du må gi opp din favoritt frokostblanding - bare prøve å blande inn hele korn med mye
Bær
"Bær kan hjelpe deg å være på toppen av spillet mentalt så vel som fysisk," sier Bonci. De er fulle av antioksidanter som kan redusere risikoen for ulike typer kreft. Dyrestudier tyder på at blåbær også kan forbedre hukommelse og hjernens funksjon. Lignende forskning i mennesker er i sin spede begynnelse, men ser lovende ut. Når friske bær er dyrt eller vanskelig å finne,
Kaffe
Når du trenger en oppkvikker, anbefaler Bonci å lage en god gammeldags kopp kaffe. Forskning viser at den kan øke årvåkenhet, og vanlig kaffe har nesten ingen kalorier. Dette gjør det til et langt bedre valg enn dyre, høy-kalori energidrikker
Fokus på Good Stuff
Når du skal gjør endringer i kostholdet ditt, foreslår Bonci å øke den gode maten heller enn å nekte deg selv den som ikke er bra. Når du blir vant til å spise mer frukt, grønnsaker, kjøtt, og helkorn, kan disse matvarene kommer til å erstatte noen av de mindre sunne valg. Bonci bruker en sports metafor for å oppsummere fordeler: du skal spille bedre i dag og stå lenger i spillet.
************************************************************
Kolestrol-Hva betyr tallene
Kolesterol
Hva betyr tallene? Hva er kolesterol?
Vi kan knytte kolesterol til fet mat, men det meste av den voksaktige substansen er laget av vår egen kropp.
Leveren produserer 75% av kolesterolet som sirkulerer i blodet vårt. De øvrige 25% kommer fra mat.
Ved normale nivåer, spiller kolesterol faktisk en viktig rolle i å hjelpe cellene å gjøre jobben sin. Men kolesterolnivået er for høyt hos mange.
1/26
Symptomer på for høyt Kolesterol.
For høyt kolesterol forårsaker ikke noen symptomer. Men det gjør skade dypt inne i kroppen. Over tid kan for mye kolesterol føre til en opphoping av plakk på innsiden av blodårene.
Dette kalles aterosklerose, det blir for trangt for blodstrømmen og dette kan utløse hjertesykdom.
Den gode nyheten er at høyt kolesterol er enkel å oppdage, og det er mange måter å senke det på.
2/26
Kolesterol Testing
Personer eldre enn 20 bør sjekk kolesterolnivået en gang hvert femte år.
Dette gjøres med en enkel blodprøve kjent som en fastende lipoprotein profil.
Det måler ulike former for kolesterol som sirkulerer i blodet ditt etter at du har unngått å spise for ni til 12 timer.
Resultatene viser dine nivåer av "dårlig" kolesterol, "gode" kolesterolet og triglyserider.
3/26
"Dårlig" kolesterol LDL.
Mesteparten av kolesterol i blodet blir ført av proteiner kalt lav tetthet lipoproteiner eller LDL. Dette er kjent som det dårlige kolesterolet fordi den binder seg sammen med andre stoffer for å tette blodårene.
En diett høy i mettet fett (ikke alt) og transfett har en tendens til å heve nivået av LDL kolesterol.
For de fleste er en LDL score under 100 sunt, men folk med hjertesykdom må sikte enda lavere.
4/26
"Godt" kolesterol
Opp til en tredjedel av kolesttrolet føres av high-density lipoproteiner eller HDL.
Dette kalles gode kolesterolet fordi det bidrar til å fjerne det dårlige kolesterolet, og hindrer den fra å bygge plakk på innsiden av blodårene.
Jo høyere nivå av HDL kolesterol, jo bedre. Personer med for lite har større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom.
Spise sunt fett, som olivenolje, kan bidra til å øke HDL kolesterolet.
5/26
Triglyserider
Kroppen omdanner overflødige kalorier, sukker og alkohol til triglyserider, en type fett som blir ført i blodet og lagret i fettcellene i hele kroppen. Folk som er overvektige, inaktive, røykere eller stordrikkere har en tendens til å ha høyere triglyserider også de som spiser en svært mye karbhydrater. En triglyserider score på 150 eller høyere setter deg i fare for metabolsk syndrom, som er knyttet til hjertesykdommer og diabetes.
6/26
Total Kolesterol
Totalkolesterol måler kombinasjonen av LDL, HDL, og VLDL (svært lav tetthet lipoprotein) i blodet. VLDL er en forløper for LDL, det dårlige kolesterolet. Totalt kolesterol score på under 200 anses sunt i de fleste tilfeller. Folk som skårer i "høy" serien har en økt risiko for å utvikle hjertesykdom, sammenlignet med de som scorer under 200.
7/26
Kolesterol Ratio
Til å beregne din kolesterol ratio, del totalkolesterol med HDL kolesterol. For eksempel, er lik en total poengsum på 200 dividert med en HDL score på 50 gir et cholesterol forhold 4-1.
Leger anbefaler opprettholde et forhold på 4-1 eller lavere. Jo mindre forholdet, jo bedre.
Selv om dette tallet er nyttig ved estimering risikoen for hjertesykdommer, er det ikke så viktig i veiledning og behandling.
Leger ser på total kolesterol, HDL kolesterol og LDL kolesterol for å bestemme behandling.
8/26
Kolesterol i mat
Kolesterol-rik mat, som egg, reker og hummer er ikke lenger forbudt det er god kolestrol. Forskning viser at kolesterol vi spiser har bare en liten effekt på kolesterolnivået i blodet for folk flest.
Trans fett er den største bekymringer. Daglig kolesterol grensene er 300 mg for friske mennesker og 200 mg for de med høyere risiko.
9/26
Kolesterol og Family History
Kolesterol kommer fra to kilder - kroppen og mat - og begge kan bidra til høyt kolesterol, men det meste fra kroppen selv da. Noen mennesker arver gener som utløser for mye kolesterol produksjon. For andre er kosthold den viktigste årsaken. Mettet fett og kolesterol forekommer i dyre-baserte matvarer, inkludert kjøtt, egg og melkeprodukter laget med melk.
Transfett er alt fett som er i ferdigmat.
10/26
Hva øker din risiko?
Flere faktorer kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle høyt kolesterol:
• En diett høy i transfett og kolesterol
• En familiehistorie med høyt kolesterol
• Å være overvektig eller obese.
• Alder
11/26
Kolesterol og kjønn
Frem til overgangsalderen har kvinner vanligvis lavere kolesterolnivået enn menn på samme alder. De har også høyere nivåer av HDL kolesterol, den gode typen.
En grunn er østrogen: Den kvinnelig kjønnshormonet hever nivået av HDL-kolesterol.
12/26
Kolesterol og Barn
Det er bevis for at kolesterol kan begynne å tette arteriene i barndommen, noe som fører til åreforkalkning og hjertesykdom senere i livet. Ideelt sett bør totalkolesterol være under 170 i folk alderen 2 til 19.
3/26
Hvorfor høyt kolesterol rt viktig
Høyt kolesterol er en av de viktigste risikofaktorene for koronarsykdom, hjerteinfarkt og slag.
Det ser også ut til å øke risikoen for Alzheimers sykdom.
Som vi så tidligere, fører høyt kolesterol til en opphoping av plakk som smalner arteriene.
Dette er farlig fordi det kan begrense blodstrømmmen.
Dersom blodtilførselen til en del av hjertet eller hjernen blir avskåret, er resultatet et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
14/26
Kolesterol Buster: Spis mer fiber
Diett endringer er en effektiv måte å bekjempe høyt kolesterol. Hvis du noen gang har lurt på hvorfor noen korn hevder å være sunt for hjertet, er det fiber. Fiber finnes i mange matvarer og bidrar til å redusere LDL, det dårlige kolesterolet.
Gode kilder til fiber er hele korn brød og noen frokostblandinger, havremel, frukt, tørket frukt, grønnsaker og belgfrukter og bønner.
15/26
Kolesterol Buster: Kunnskap om fett.
Ikke mer enn 35% av det daglige kaloriene bør komme fra fett. Men ikke alt fett er likt.
Mettet fett - fra animalske produkter og tropiske oljer - kan heve LDL kolesterol.
Transfett bære en dobbel utfordring, det øker det dårlige kolesterolet og senker den gode typen. Dette dårlige fettet finnes i mange bakevarer, stekt mat (donuts, pommes frites, chips), margarin og kaker.
Umettet fett kan senke LDL når den kombineres med andre sunne diett endringer og nok sundt fett.
Det finnes i avokado, olivenolje og peanut olje.
16/26
Kolesterol Buster: Smart Protein
Magert kjøtt og fisk er et godt valg. Fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som kan forbedre kolesterolet. Spis fisk minst to ganger i uken.
17/26
Kolesterol Buster: Low-carb diett
Det er økende bevis for at low-carbo dietter kan være bedre enn lav-fett dietter for å forbedre kolesterolnivået.
I en to-årig studie finansiert av National Institutes of Health, hadde folk som fulgte en lav-carbo plan betydelig bedre HDL (godt kolesterol) nivåer enn de som fulgte en lav-fett plan.
18/26
Kolesterol Buster: Bli slank
Hvis du er overvektig, snakk med legen din og start et slanke program.
Å minske vekt reduserer dine nivåer av triglyserider, LDL og total kolesterol.
Å minske vekten øker det gode kolesterolet nivå - det har en tendens til å gå opp ett poeng for hver 6 pounds du taper.
19/26
Kolesterol Buster: Slutt å røyke
Å gi opp tobakk er tøfft, men her er enda en grunn til å prøve. Når du slutter å røyke kan det gode kolesterolet øke med opptil 10%
20/26
Kolesterol Buster: Trening
Hvis du er frisk, men ikke veldig aktiv, kan det å starte et aerobic treningsprogram øke det gode kolesterolet med 5% i de første to månedene.
Regelmessig trening reduserer også dårlig kolesterol. Velg en aktivitet som øker hjertefrekvensen, som løping, svømming, eller gå raskt, og ta sikte på minst 30 minutter på de fleste dagene i uken. Det trenger ikke å være 30 sammenhengende minutter, to 15-minutters turer fungerer like bra.
21/26
Behandling: Medisiner
Medisiner gi kolesterolnivået en ekstra dytt. Statiner er vanligvis førstevalget.
De blokkerer produksjonen av kolesterol i leveren. Andre muligheter er kolesterol absorpsjon hemmere, gallesyre harpiks, og fibrater. Legen kan anbefale en kombinasjon av disse medikamentene.
Les om bivirkninger av statiner på pakningsvedlegg.
22/26
Behandling: Kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd kan også forbedre kolesterolet.
Disse inkluderer linfrø og linfrøolje, fiskeolje (omega3 ) og plantesteroler, som beta-sitosterol.
Niacin på resept og B-vitamin kompleks, har vist seg å øke det gode kolesterolet og reduserer dårlig kolesterol. Niacin funnet i vanlige kosttilskudd bør ikke brukes til å senke kolesterolet.
23/26
Urter som kan hjelpe
Noen studier tyder på at hvitløk kan senke totalkolesterol. Men hvitløk piller kan ha bivirkninger sammen med andre medisiner.
Andre urter som kan redusere kolesterolet inkluderer:
• Bukkehornkløver frø
• Artisjokk blad ekstrakt
• Ryllik
• basilikum
24/26
Hvor lavt bør du gå?
Mange mennesker er i stand til å senke kolesterolnivået gjennom en kombinasjon av medisiner og endringer i livsstil. Men hvor lav er lav nok? For personer med diabetes eller høy risiko for å utvikle hjertesykdom, er LDL score på mindre enn 100 er ønskelig. Hvis du allerede har hjertesykdom eller koronary sykdom, anbefaler noen leger å redusere LDL til 70 eller lavere.
25/26
Can the Damage Be Undone?
It takes years for high cholesterol to clog the arteries with plaque. But there is evidence that atherosclerosis can be reversed, at least to some degree. Dean Ornish, MD, has published several studies showing that a low-fat vegetarian diet, stress management, and moderate exercise can chip away at the build-up inside the coronary arteries. Other research supports the idea that big drops in cholesterol can somewhat help open clogged arteries.
Kan høyt kolestrol bli leget?
Det tar år for høyt kolesterol å tette blodårene med plakk. Men det er bevis for at aterosklerose kan reverseres, i hvert fall til en viss grad. Dean Ornish, MD, har publisert flere studier som viser at riktig kosthold, stress, og mosjon kan reparere skaden. Annen forskning støtter ideen om at store fall i kolesterol kan hjelpe åpne tilstoppede arterier.
26/26
Ønskelige kolesterolverdier
- Totalkolesterol under 5 mmol/l
- Forholdet mellom Totalkolesterol/HDL under 4
- LDL-kolesterol under 3 mmol/l
- Triglyserider under 2 mmol/l
- HDL-kolesterol over 1,3 mmol/l for kvinner og over 1,0 for menn
Slik regner man ut LDL:
(forutsatt at triglyserider er under 4.5 mmol/l)
LDL-kolesterol = totalkolesterol - HDL - 0.45x triglyserider
- Totalkolesterol: 5 er ønskelig nivå
- 5.0-6.4 er lett forhøyet kolesterol
- 6.5-7.9 er moderat forhøyet kolesterol
- 8.0 er uttalt forhøyet kolesterol
- Fakta:
- 600.000 mennesker dør av hjertesykdom med åreforkalkning i USA hvert år.
- I Norge regner man med at minst 250.000 mennesker har helseskadelig forhøyet kolesterolverdier.
- Fettverdiene øker gjennomsnittlig med 2-3 mmol/l fra 20-30 årsalderen til 60-70-årsalderen.
**********************************************************************
De 7 Manglende Næringsstoffer i kostholdet ditt
Kalium: Senk blod trykket
Kalium: Senk blod trykket
USDA sier amerikanske voksne får ikke nok av syv essensielle næringsstoffer. Kalium er et viktig en. Studier viser at kalium kan bidra til å holde blodtrykket sunt. Kalium støtter også fruktbarhet og muskel og nerve funksjon. Men mens kalium er i mange matvarer naturlig - som melk, poteter, søtpoteter, belgfrukter, avokado og bananer – får mange mennesker fortsatt ikke nok.
Magnesium: Forhindrer sykdom
Lave nivåer av magnesium har blitt linket med helseproblemer som osteoporose, høyt blodtrykk, diabetes, muskelkramper, og hjertesykdommer. Noen mennesker, som eldre, personer med mage eller tarm problemer, eller de som regelmessig drikker alkohol, er i faresonen for å ha lave nivåer av magnesium. Så spis spinat, bønner, erter, hele korn og nøtter (spesielt mandler). De kunne gjør mye for helsen din.
Vitamin A: Økt betakaroten
Det finnes to typer av vitamin A: retinol og karotenoider, som beta-karoten. Beta-karoten er et karotenoid som finnes i mange oransje og gule matvarer - som søtpoteter, gulrøtter og vinter squash - samt spinat og brokkoli. Vitamin A er viktig å støtte godt syn, sunt immunforsvar, og vev vekst.
Vitamin D: Sterk hjerte og sinn
Vitamin D: Sterk hjerte og sinn
Vitamin D er viktig for utvikling av sunne bein, muskler og nerve fibre samt et sterkt immunsystem. Selv om våre organer kan gjøre det ved eksponering for sollys, eksperter anbefaler eksperter å få vitamin D på andre måter. Noe mat inneholder D, for eksempel fet fisk som laks og makrell, sopp, lever, ost og eggeplommer. Melk, noen merker av appelsin juice, og mange frokostblandinger tilsatt vitamin D.
Kalsium: Mer enn sterke bein
Du vet sikkert at kalsium er bra for tenner og bein. Men det er ikke alt. Kalsium bidrar til å opprettholde muskel funksjon og hjerterytme. Det kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Meieriprodukter er en god kilde, men mat som laks, grønnkål og brokkoli er også det. Et tips: Uten nok vitamin D, kan kroppen din ikke absorbere kalsium.
Vitamin C: Immunitet Booster?
Kan vitamin C forhindrer forkjølelse? Kanskje ikke. Men noen studier antyder det kan forkorte varigheten av symptomene. Dette vitamin, finnes i mange frukter og grønnsaker, har andre fordeler også. Det øker veksten av bein og vev. Som en antioksidant, kan det også bidra til å beskytte celler fra skade.
Fiber: Fyll på
Fiber fra korn, bønner, og grønnsaker har masse helsefordeler. Det bidrar til å redusere kolesterol og forbedre tarm regularitet. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, og enkelte kreftformer. Og det er flott for folk som prøver å miste noen få kilo. High-fiber matvarer er mettende og har lite kalorier. Fibertilskudd kan imidlertid redusere absorpsjonen av medikamenter og kosttilskudd hvis de tas samtidig.
Fiber: Fyll på
Fiber fra korn, bønner, og grønnsaker har masse helsefordeler. Det bidrar til å redusere kolesterol og forbedre tarm regularitet. Det kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, og enkelte kreftformer. Og det er flott for folk som prøver å miste noen få kilo. High-fiber matvarer er mettende og har lite kalorier. Fibertilskudd kan imidlertid redusere absorpsjonen av medikamenter og kosttilskudd hvis de tas samtidig.
----------------------------------------------------------------------------------------
Vitamin D:
Ville det ikke være flott hvis et vitamin kunne bygge sterkere bein og beskytte mot diabetes, multippel sklerose, kreft, hjertesykdom og depresjon? Og enda hjelpe deg å miste vekt? Forskere har høye forhåpninger for vitamin D - som kommer fra hudens reaksjon på sollys, noen få matvarer, og kosttilskudd. Lære fakta ... og se hvem som er i faresonen for en "D" mangel.
Vitamin D Øker Bone Helse
Vitamin D er avgjørende for sterke bein, fra barndom til alderdom. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium fra maten. Hos eldre voksne, hjelper en daglig dose av "D" og kalsium for å forhindre brudd og benskjørhet. Barn trenger "D" for å bygge sterke bein og hindre rakitt, en årsak til bøyde ben, knær og svake bein. Etter at melk fikk tilført vitamin D i 1930 er Rakitt nesten eliminert.
Vitamin D og multippel sklerose
Multippel sklerose (MS) er mer vanlig langt unna den solfylte ekvator. Eksperter har mistenkt en kobling mellom sollys og vitamin D-nivåer, og denne autoimmune lidelse som skader nervene. En nyere ledetråd kommer fra en studie av en sjelden gen defekt som fører til lave nivåer av vitamin D - og en høyere risiko for MS.
Til tross for disse koblingene er det ikke nok bevis til å anbefale vitamin D for forebygging eller behandling av MS.
Vitamin D og Diabetes
Noen studier har vist en sammenheng mellom lavt vitamin D-nivå og type 2 diabetes - de mer vanlige versjonen av denne blodsukker lidelsen. Så kan det å øke vitamin D-nivåer hindre sykdom?
Det er ikke nok bevis for leger å anbefale å ta dette supplement til å forebygge type 2 diabetes. Overflødig kroppsfett kan spille en rolle i diabetes og lave nivåer av vitamin D.
Vitamin D og Vekttap
Studier har vist at folk som er overvektige ofte har lave verdier av vitamin D. Kroppsfett holder på vitamin D, noe som gjør det mindre tilgjengelig for kroppen. Det er ikke klart om fedme i seg selv fører til lavt vitamin D-nivå eller om det er den andre veien rundt. Men en liten studie av slankere tyder på at å legge til vitamin D i kalorifattig diett kan hjelpe overvektige mennesker med lave vitamin D-nivåer å gå ned i vekt.
Lav "D" og depresjon
Vitamin D spiller en rolle i hjernens utvikling og funksjon. En lovende studie viste at store doser av vitamin D kan redusere symptomene på mild depresjon. Men andre studier viser blandede resultater. Det beste alternativet er å snakke med legen din om hvorvidt vitamin D kan avverge symptomene på depresjon.
Hvordan du får Vitamin D fra solen?
Når solen skinner på bar hud, gjør kroppen sin egen vitamin D. Dette er den viktigste kilden til vitamin D, men det er ikke nok for mange mennesker. Folk med lys hud får nok i 5-10 minutter på en solrik dag, et par ganger i uken. Men når det er overskyet og om vinteren er ikke strålene sterke nok. Bruk av solkrem (viktig å unngå hudkreft) gjør at vi ikke får nok. Eldre mennesker og de med mørkere hud toner har ikke samme nytten av soleksponering.
Å spise så man får i seg Vitamin D
Mange av de matvarene vi spiser har ingen naturlig forekommende vitamin D. Fisk som laks, sverdfisk, eller makrell er ett stort unntak - og kan gi en sunn mengde vitamin D. Annen fet fisk som tunfisk og sardiner har noen "D", men i mye mindre mengder. Små mengder er funnet i egg eggeplomme, storfelever, og matvarer som korn og melk som er tilsatt Vitamin D.
Start dagen med vitamin D
Velg din frokost med omhu, og du kan få en betydelig mengde vitamin D. De fleste typer melk er tilsatt, inkludert noen typer soya melk. Appelsinjuice, frokostblandinger, brød, og noen yoghurt merker har også tilsatt vitamin D. Sjekk etikettene for å se hvor mye "D" du får.
Vitamin D-tilskudd
For folk som ønsker å ta vitamin D i pilleform, er det to typer: D2 (ergocalciferol), som er den typen som finnes i mat, og D3 (kolekalsiferol), som er den typen laget av sollys. De er produsert forskjellig, men begge kan øke vitamin D-nivåer i blodet.
Har du vitamin D-mangel?
Problemer med å konvertere vitamin D fra mat eller solskinn kan utsette deg for D vitamin mangel. Faktorer som øker risikoen inkluderer:
50 år eller eldre
Mørk hud
Bor i nord
Overvekt, fedme, gastric bypass kirurgi
Melkeallergi eller laktoseintoleranse
Symptomer på "D" mangel
De fleste mennesker med lave nivåer av vitamin D vil ikke merke noen symptomer. En alvorlig mangel hos voksne kan føre til myke bein, kalt osteomalasi. Symptomene inkluderer bein smerter og muskelsvakhet. Hos barn kan en alvorlig mangel føre til rakitt og symptomer på myke bein og skjelettplager. Rakitt er sjelden.
Teste vitamin D-nivå
Det er en enkel blodprøve som brukes til å sjekke vitamin D-nivå, kalt 25-hydroksyvitamin D test. Gjeldende retningslinjer fra Institute of Medicine er blod nivå på 20 nanogram per milliliter (ng / ml) som et mål for god benhelse og generell helse. Men noen leger sier folk bør gå høyere, til ca 30 ng / ml for å få alle de helsemessige fordelene av vitamin D.
Hvor mye vitamin D trenger du?
Den anbefalte rasjon for vitamin D er 600 IU (internasjonale enheter) per dag for voksne opp til 70 år.
Mennesker i alderen 71 og eldre bør satse på 800 IE fra kostholdet.
Enkelte forskere anbefaler mye høyere doser av vitamin D, men for mye vitamin D kan skade deg. Over 4000 IE per dag, er risikoen for skade øker, ifølge Institute of Medicine.
Daily "D" for Ammende Babies
Morsmelk er best, men den har ikke mye vitamin D. Barn som får morsmelk trenger 400 IE vitamin D til de er avvent og kan drikke minst en liter (ca 4 ¼ kopper) hver dag. Når barnet drikker nok melk tilsatt vitamin D trenger man bare tilskudd når det ikke få nok sol.
Vitamin D For eldre barn
De fleste barn og unge får ikke nok vitamin D fra å drikke melk. De bør ha et supplement med 400 IE til 600 IE. Dette er ofte inkludert i chewable multivitaminer. Barn med noen kroniske sykdommer som cystisk fibrose kan ha økt risiko for vitamin D-mangel. Snakk med barnets lege om behovet for ekstra vitamin D.
Hvor mye er for mye vitamin D?
Noen forskere antyder at man bør ta langt mer vitamin D enn 600 IE daglig som retningslinje for friske voksne. Men for mye kan være farlig. Svært høye doser av vitamin D kan øke kalsiumnivå i blodet, forårsaker skade på blodkar, hjerte og nyrer. Institute of Medicine angir den øvre tolerabelt grense ved 4000 IE vitamin D per dag. Du kan ikke få for mye vitamin D fra solen. Kroppen stopper rett og slett å lage mer.
Legemidler og vitamin D
Noen legemidler fører til at kroppen absorberer mindre vitamin D. Disse inkluderer avføringsmidler, steroider, anti-anfall og anti-kolesterol medisiner og Hvis du tar digoksin, en hjertemedisin. For mye vitamin D kan øke nivået av kalsium i blodet og føre til en unormal hjerterytme. Det er viktig å diskutere bruken av vitamin D-tilskudd med lege eller apotek.
Vitamin D og Tykktarm Kreft
Det er for tidlig å si at vitamin D er som en samlet kreft-fighter. Men nyere studier tyder på at personer med høyere nivåer av vitamin D i blodet kan ha en lavere risiko for tykktarmskreft.
Vitamin D og andre kreftformer
Overskrifter anbefaler vitamin D som en måte å hindre bryst og prostata kreft. Men forskerne har ennå nok bevis til å si at fordelene er reelle. Og, kan vitamin D øke risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. En study ved Harvard universitet av vitamin D og omega-3 følger 20000 frivillige for å finne svar.
Vitamin D og hjertesykdom
Lave nivåer av vitamin D har vært knyttet til en økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesykdom. Likevel, det er ikke helt klart om det å øke vitamin D vil redusere hjerte/kar risiko og hvor mye vitamin D so er nødvendig. Svært høye nivåer av vitamin D i blodet kan faktisk skade blodkar og hjertet ved å øke mengden av kalsium i blodet.
En faktor i demens?
Det er stor risiko for at eldre mennesker har for lave verdier av vitamin D.
Forskerne fant at eldre mennesker med vitamin D-mangel gjorde det dårlig på tester av hukommelse, oppmerksomhet, og resonnement i forhold til folk med nok vitamin D i blodet. Likevel man må ha flere studier for å lære om vitamin D-tilskudd kan hindre demens eller mental nedgang.
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
Generalisert angstlidelse
GAD- Generalized Anxiety Disorder
Generalisert angstlidelse
Det er naturlig å bekymre seg under stressende oppgaver. Men noen mennesker føler spent og engstelig dag etter dag, selv når det er lite å bekymre seg for. Når dette varer i seks måneder eller lenger, kan det være generalisert angstlidelse eller GAD. Denne sykdommen rammer nesten syv millioner amerikanere. Dessverre er det mange mennesker som ikke vet at de har det. Slik at de kan gå glipp av behandlinger som fører til et bedre og lykkeligere liv.
GAD: emosjonelle symptomer
Det viktigste symptomet på GAD er en konstant og overdrevet følelse av spenning og angst. Du kan ikke finne en grunn til at du føler deg anspent. Eller du kan bekymre deg for mye om vanlige forhold, slik som regninger, relasjoner eller din helse. Alt dette bekymringsfulle kan forstyrre søvnen din og din evne til å tenke klart. Du kan også føle deg irritabel på grunn av dårlig søvn eller selve sykdommen.
GAD: Fysiske symptomer
Kroppen problemer vanligvis kommer sammen med overflødig bekymring. De kan inneholde:
Muskelspenninger eller smerte
Hodepine
Kvalme eller diaré
Skjelving eller rykninger
GAD vs hverdagens bekymringer
De fleste bruker litt tid på å bekymre om sine problemer, enten penger, arbeidskrav, eller endre relasjoner. Hva setter GAD hverandre er følelsen av at du ikke kan slutte å bekymre. Du kan finne det umulig å slappe av, selv når du gjør noe du liker. I alvorlige tilfeller kan GAD forstyrre arbeid, relasjoner, og daglige aktiviteter.
Hvem får GAD?
Folk i alle aldre kan utvikle GAD, selv barn. Lidelsen har en tendens til å dukke opp etter hvert, med de første symptomene mest sannsynlig å oppstå mellom barndom og middelaldrende. GAD påvirker dobbelt så mange kvinner som menn.
Hva er årsaken til GAD?
Genene gått ned gjennom en familie kan frata noen mennesker på et høyere risiko for angst, men det er ikke hele bildet. Forskere tror at en blanding av DNA, miljø og psykologiske faktorer har skylden. Forskere ser på hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere, samt et par av strukturer inne i hjernen som kalles amygdalae.
Diagnostisering GAD
Det er ingen lab test for GAD, så diagnosen stilles på grunnlag av din beskrivelse av symptomene dine. Det er viktig å være konkret når fortelle legen din om din angst. Hva bekymre dere om? Hvor ofte? Forstyrrer din angst med noen aktiviteter? Du har kanskje GAD hvis du har følt engstelig eller bekymre seg for mye for minst seks måneder.
Behandling av GAD: Psykoterapi
En slags samtaleterapi er svært effektiv i behandling av angst. Det kalles kognitiv atferdsterapi eller CBT. En rådgiver hjelper deg med å identifisere dine negative tanker og handlinger. CBT kan inkludere lekser, for eksempel skrive ned tanker som fører til overflødig bekymring. Du vil også lære beroligende strategier. Folk kan føle seg bedre i tre til fire måneder. En kombinasjon av medisin og CBT virker ofte best.
Behandling av GAD: Medisin
Noen antidepressiva fungerer godt til lavere angst. Merkenavn inkludere Cymbalta, Effexor XR, Lexapro, og Paxil. Det kan ta fire til seks uker å føle seg bedre. Legen din kan forskrive et benzodiazepin for en kort stund. Merkenavn inkludere Ativan, Klonopin, Valium, og Xanax. Disse stoffene bære en risiko for avhengighet. En nyere medikament kalt Buspar kan også behandle GAD. Sørg for å diskutere fordeler og ulemper med medisiner med legen din.
Self-Care for GAD
Du kan støtte din behandling for GAD ved å gjøre noen enkle endringer i vaner. Unngå koffein, street narkotika, og enda noen kalde medisiner, noe som kan øke angst symptomer. Prøv å få nok hvile og spise sunn mat. Prøv avspenningsteknikker, slik som yoga eller meditasjon. Og sørg for å utøve, det er bevis for at moderat fysisk aktivitet kan ha en beroligende effekt.
Komplementære Rettsmidler for GAD
Det er vanskelig å vite om eventuelle ikke-tradisjonelle løsninger for GAD arbeid fordi de ikke har blitt godt undersøkt. Massasje er avslappende for folk flest. Men en studie fant massasje ikke kontrollere symptomer på GAD noe bedre enn å lytte til din favorittmusikk. Forskning på akupunktur som behandling for angst har ennå ikke vist om det fungerer.
Herbal Rettsmidler for GAD
Blant urtemedisiner, det er noen bevis for at kava kan bidra til å lette mild til moderat angst. Det er ikke nok bevis ennå å si om vendelrot eller johannesurt kan bidra til å lette symptomene på GAD. Sørg for å snakke med legen din før du starter noen urtemedisin. Noen har skadelige bivirkninger eller samhandle med medisiner
GAD og andre lidelser
Folk som har GAD kan også utvikle depresjon, alkoholisme, eller narkotikaavhengighet. Hvis en av disse sykdommene oppstår, kan en ny behandling plan kan være nødvendig. Det er også vanlig for folk med GAD å ha en annen angstlidelse. Disse kan omfatte panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse, tvangslidelser og sosial fobi.
Panic Disorder
Personer med panikklidelse har plutselige anfall av terror. Symptomer kan inkludere et bankende hjerte, svetting, svimmelhet, kvalme eller brystsmerter. Du tror kanskje du har et hjerteinfarkt, døende, eller miste ditt sinn. Panikklidelse rammer omtrent seks millioner amerikanske voksne, og det er en av de mest treatable av alle angstlidelser.
Posttraumatisk stresslidelse
Noen mennesker utvikler posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter å ha bodd gjennom en skremmende ildprøve. Voldtekt, overgrep, krig, eller en naturkatastrofe kan føre til denne type angst. Symptomene inkluderer levende flashbacks og tap av interesse for aktiviteter som tidligere var hyggelig. Folk kan også ha problemer med å være hengiven. De kan føle seg irritabel eller selv bli voldelig. PTSD påvirker nesten åtte millioner amerikanere. Det er behandlet med medisin og rådgivning.
Obsessive-Compulsive Disorder
Personer med tvangslidelser (OCD) har urovekkende tanker de ikke kan kontrollere. Noen mennesker føler at de må utføre meningsløse ritualer. Vanlige tvangshandlinger inkluderer overdreven hånd-vask og låste døren gjentatte ganger. De kan få kledd i en bestemt rekkefølge eller teller objekter for ingen god grunn. Mange mennesker med OCD vet sine ritualer ikke fornuftig, men kan ikke slutte å gjøre dem. OCD rammer omtrent to millioner amerikanere og er ofte behandlet med medikamenter og psykoterapi.
Sosial fobi
Personer med sosial fobi føler altfor panikk og selvbevisst i ordinære sosiale situasjoner. Symptomer inkluderer en følelse av angst før sosiale arrangementer og svetting, rødming, kvalme eller vanskeligheter med å snakke under hendelsene. I alvorlige tilfeller kan folk med sosial fobi unngå skolen eller jobb. Lidelsen rammer 15 millioner amerikanske voksne og kan behandles med psykoterapi eller medikamenter.
Andre Fobier
En fobi er en intens frykt for noe som ikke er sannsynlig å forårsake noe skade. Vanlige fobier inkluderer høyder, lukket i områder som heiser eller tunneler, hunder, flyr og vann. Om lag 19 millioner amerikanere har spesifikke fobier. Mange ikke søker hjelp fordi den fryktede situasjonen eller objektet er lett å unngå. Men fobier reagerer svært godt til en type terapi som involverer desensitivisering.
Hvor får du hjelp til angst
Start med å diskutere din angst med fastlegen din. Han eller hun kan utelukke andre sykdommer som kan etterligne GAD. Hvis en angstlidelse virker sannsynlig, vil du sannsynligvis bli sendt til en mental helse profesjonell. Dette spesialist bør ha opplæring i psykoterapi. Det er viktig å velge noen du er komfortabel med å veilede fremgangen din når du
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Kan kunstige søtstoffer gjøre deg fet?
Vi snakker om kjemisk-søtningsmidler som finnes i "diett" brus og tusenvis av annen "sunn mat".
Kunstig søtstoff som Splenda (sukralose), NutraSweet (aspartam), Sunette (acesulfam K) og Sweet 'N Low (sakkarin) kan muligens ha alvorlige helsemess
ige konsekvenser og kan få deg til å få fett, ikke miste det.
En University of Texas-San Antonio studie knyttet til økt forbruk av kunstig søtet diett brus og fedme. (De fleste diett brus inneholder aspartam, sukralose eller andre kunstige søtningsmidler.)
"I gjennomsnitt for hver diett brus våre deltakere drakk per dag, hadde 65 prosent større sannsynlighet for å bli overvektige i løpet av de neste syv til åtte år og 41 prosent hadde større sannsynlighet for å bli overvektige," sa Sharon Fowler, MPH, fakultet førsteamanuensis i adelingen for klinisk epidemiologi.
Også i en studie publisert i International Journal of Obesity, matet forskerne en gruppe rotter drikke søtet med ekte sukker, og deretter matet en annen gruppe av rotter med drikke blandet med kunstige søtningsmidler. Når de tilbys mat, spiste rottene i den kunstige søtningsmiddel gruppen mer!
Hvorfor? Forskerne mener at kunstige søtningsmidler "kortslutter" kroppens naturlige evne til å oppfatte hvor mye den har spist. De ødelegger innsatsen kroppens indre kaloriteller, så vi spiser mer uten å vite det.
Det kan også være at å spise og drikke "diett mat" med kunstige søtningsmidler gjør at vi føler oss berettiget til å overspise på andre tider av dagen.
Foruten Mulig vektøkning kan disse søtningsmidler være skadelig. Center for Science in Public Interest (cspi) har merket aspartam, sakkarin, og acesulfam K "Unngå" i sin guide til tilsetningsstoffer i mat, på grunn av resultatene av forskning som viser en mulig risiko fra disse søtningsmidler.
Aspartam (NutraSweet) i særdeleshet har vært knyttet til svulster i flere italienske studier. Splenda (sukralose), som opprinnelig ble markedsført som "laget av sukker," faktisk inneholder klor molekyler. Som du vet, er klor brukes til å drepe mikroorganismer i vann i svømmebassenger.
Ikke overraskende har flere nylige studier avslørt at inntak av sukralose-søtet mat eller drikke kan drepe noen av dine gode bakterier i tarmen (probiotika), og det er åpenbart ikke en god ting for fordøyelsessystemet eller immunforsvaret!
Og i en fersk studie ved Duke University hadde rotter som ble matet mat som inneholder sukralose i 12 uker langt mindre tarmbakterier enn vanlige rotter. Dette betyr at sukralose "dreper" gode bakterier som normalt lever i tarmen. Gode bakterier, som du vet, kan ha en stor innvirkning på din generelle helse og magefett. Så du ønsker ikke å drepe dem.
---------------------------------------------------------------------------------------
Marias Metode
Blogg som jeg synes er interessant
------------------------------------------------------------------------------
Liten kontroll = hodepine
En ny studie fra STAMI viser at rollekonflikter i arbeidshverdagen, lav kontroll over egen arbeidssituasjon, og misnøye med jobben henger sammen med mye hodepine.
Omtrent halvparten av befolkningen opplever hodepine i løpet av et år. For noen dreier det seg om moderate og forbigående plager som har en begrenset innvirkning på livssituasjonen, men for mange kan konsekvensene være betydelige.
Det sies at ”stress på jobben” kan påvirke kroppslig helse. Men ordet ”stress” blir ofte brukt om alle former for utfordringer i jobben, inkludert følelsen av å ha det dårlig. Et hovedmål for prosjektet Den nye arbeidsplassen ved Statens arbeidsmiljøinstitutt, er å kartlegge hvilke spesifikke psykologiske og sosiale forhold ved arbeidet som har betydning for helsen.
Man vet en del om hvordan krav i jobben og en opplevelse av manglende kontroll kan bidra til muskelskjelettplager som rygg- og nakkesmerter, men lite forskning har fokusert på hodepine. De få høykvalitetsstudiene som er gjort, har fokusert på migrene, som ikke er den vanligste formen for hodepine.
Omfattende studie
STAMI har gjennomført en studie blant 3 574 arbeidstakere for å avdekke i hvilken grad en rekke psykologiske og sosiale arbeidsfaktorer kunne knyttes til senere hodepine. Fjorten psykologiske og sosiale faktorer ble undersøkt for å se om de kunne forklare alvorlighetsgraden av hodepine to år etter. I tillegg besvarte de ansatte spørsmål om fysisk arbeid (i form av tunge løft) og hyppigheten av arbeid med hendene løftet over skulderhøyde, som vi vet er viktig for nakke- og skuldersmerter.
I denne studien rapporterte 47,5 prosent av arbeidstakerne at de hadde hatt hodepine de siste fire ukene før undersøkelsen. Man fant at 7 av de 14 psykologiske og sosiale faktorene som ble undersøkt, men ikke de to fysiske faktorene, var assosiert med graden av hodepine målt to år etterpå.
Mest tydelig var dette for høye kvantitative krav, mye rollekonflikt, lav kontroll over avgjørelser knyttet til eget arbeid, lav kontroll over intensiteten i arbeidet, og generell tilfredshet med jobben.
Negativ spiral
Det er mulig at helseplager kan påvirke hvordan man opplever arbeidssituasjonen. Det er for eksempel mulig at en person som er plaget av mye hodepine, opplever arbeidsoppgavene som mer krevende enn det andre uten hodepine gjør. Av den grunn undersøkte man også om graden av hodepine kunne forklare hvordan arbeidstakerne opplevde de psykologiske og sosiale arbeidsfaktorene.
Resultatene av analysene støttet opp under funnene at arbeidsfaktorene kan påvirke hodepineplager, men også at opplevelsen av kvantitative krav og tilfredshet med jobben påvirkes av hodepine.
Det er imidlertid vanskelig å si noe om hvor lenge, og i hvor stor grad, man må oppleve slike arbeidsforhold før de får betydning for den opplevde fysiske helsen. Det kan også være slik at prosessen går begge veier. Dette var spesielt tydelig for jobbtilfredshet.
Det kan tyde på at arbeidstakere som er lite tilfredse med jobben er utsatt for en ”negativ spiral”-prosess. De kan være mer plaget med hodepine, noe som igjen kan påvirke arbeidssituasjonen.
(STAMI)
_____________________________________________________________________
– Vær glad i den rumpa du har!
.............................................................................................................................................................................................
Slik unngår du kjøleskapsfellen
******************************************************************************************
********************************************************************************************************
Er du sprek? Test din kondis her!
************************************************************************************************************
.......................................................................................................
How Rheumatologists Use Chemotherapy
Link til Norsk Revmatiukerforbund
How does chemotherapy help treat inflammatory and autoimmune diseases?
In many rheumatic diseases, inflammation causes damage to parts of the body, such as the joints in rheumatoid arthritis. In many cases, inflammation results from autoimmunity. Autoimmunity is a malfunction of the immune system in which one’s own tissues or organs are misinterpreted as being foreign and become the object of "attack."
Chemotherapy slows cell reproduction and decreases certain products made by these cells and thus might help people with certain inflammatory and autoimmune diseases. Because of the suppressive effect of chemotherapy on autoimmunity, these drugs are sometimes called immunosuppressive drugs.
Disease modifying drugs is another name collectively given to the chemotherapy drugs used to treat rheumatic diseases. They are different from anti-inflammatory drugs or pain medicines, which work right away, provide only short-term relief, and do not improve long-term disease outcome. Chemotherapy drugs take longer to have a complete effect, sometimes several weeks or up to a few months. Because they alter the immune response that causes the disease, they can slow down significantly and sometimes stop the course of the rheumatic disease for which they are prescribed.
What chemotherapy drugs do rheumatologists use?
Although there are many chemotherapy drugs, only a handful have widespread use in treating rheumatic diseases today. These are:
- Methotrexate (Rheumatrex)
- Azathioprine (Imuran)
- Cyclophosphamide (Cytoxan)
- Leflunomide (Arava)
- Mycophenolate mofetil (CellCept)
Methotrexate is the chemotherapeutic drug most widely used by rheumatologists for two main reasons: It is effective in treating rheumatoid arthritis and certain other rheumatic diseases (especially polymyositis and certain types of vasculitis – inflammation of blood vessels), and it is relatively safe.
It is due to methotrexate and to other newer drugs available today that the outcome of rheumatoid arthritis has improved in the past decade.
Most patients can take methotrexate by mouth in a single, once-a-week dose. Some patients prefer to take it as an injection once a week.
Azathioprine
Azathioprine has been used for many years as an immunosuppressive drug to prevent graft rejection in patients receiving kidney transplants. It is also used to suppress the abnormal immune response in some patients with systemic lupus erythematosus (lupus), rheumatoid arthritis, and vasculitis.
It is usually taken in a single daily dose by mouth.
Cyclophosphamide
Cyclophosphamide is considerably more powerful and toxic than methotrexate and azathioprine. It is used to treat the most aggressive and dangerous rheumatic diseases, such as severe lupus and some forms of vasculitis. In such instances, cyclophosphamide is a life-saving treatment.
Cyclophosphamide directly attacks the components of the cell nucleus that contain the genes – the nucleic acids – interfering with the production of certain proteins. Although rapidly reproducing cells are more susceptible to this action than resting cells, any cell can be affected if there is enough drug present.
Cyclophosphamide is taken either by mouth or by injection.
Leflunomide
Leflunomide is another drug used to treat rheumatoid arthritis. It is comparable to methotrexate in its ability to control disease activity in rheumatoid arthritis. It disrupts the production of deoxyribonucleic acid (DNA), thereby interfering with the immune cells that play a role in the development of rheumatoid arthritis.
Leflunomide is taken by mouth, once a day.
Mycophenolate mofetil
Mycophenolate was originally used to treat patients with organ transplants but now it is sometimes used in the treatment of some autoimmune diseases such as lupus or vasculitis.
Mycophenolate targets an enzyme in the body called inosine monophosphate dehydrogenase, which is important for the formation of deoxyribonucleic acid (DNA) in cells. By interfering with DNA, the medicine impairs function of immune system cells that become overactive in autoimmune diseases such as lupus.
Mycophenolate is taken by mouth, twice a day.
What kind of side effects do these drugs have?
Side effects of chemotherapeutic drugs are fairly common, even though the doses are typically lower than the doses used to treat cancer.
Some patients might experience an upset stomach, nausea, vomiting, or diarrhea while on chemotherapy. These symptoms might go away with time, but tell your doctor if they persist.
All of these drugs can diminish the formation of blood cells, resulting in:
- Anemia (low red blood cell count)
- Low white blood cell count that might cause decreased resistance to infection
- Low platelet count that might cause impaired blood clotting
Methotrexate and cyclophosphamide can damage the lungs.
Women who are pregnant or plan to become pregnant should not take these medicines. Use a birth control method that you can trust. If you are pregnant, tell your doctor right away.
As a general rule, elderly patients and those with chronic medical problems — such as liver disease or renal disease — might be more likely to experience side effects from chemotherapy. Dosing adjustments and more frequent monitoring might be necessary.
Immunosuppressive drugs diminish your body's ability to fight infections. Let your doctor know right away if you experience a fever or other signs of infection, and stay up to date with your vaccinations.
Some chemotherapy drugs have been associated with a slight increased risk of cancer.
Be sure to tell your doctor about other medicines you are taking, including over-the-counter drugs or other remedies, as they could increase the risk of side effects or interfere with the effectiveness of the drugs prescribed for you.
Since no drug is entirely safe, your rheumatologist will talk to you about the possible benefits of these drugs, as well as their side effects. The occurrence of side effects depends on the dose, type of medicine, and length of treatment.
Obviously, it is very important to have the appropriate follow-up examinations and laboratory testing while taking chemotherapeutic drugs. Careful monitoring can minimize all of these risks.
How fast do chemotherapeutic drugs work?
Although there are some differences among the drugs and how they are used to treat certain rheumatologic and autoimmune diseases, these drugs usually produce benefits gradually, requiring weeks to months for full effectiveness.
Methotrexate and azathioprine can be used for prolonged periods (many years) if necessary, as long as they do not cause side effects.
Cyclophosphamide is preferably used for more limited periods of time because of its greater toxicity. However, in certain cases more prolonged use might be necessary.
Generally, if there is no benefit within four months, it is unlikely that continuing the chemotherapeutic drug at the same dose will be helpful.
For more information
The information provided above is designed to give you a general overview. For more detailed information, the following websites might be useful:
American College of Rheumatology:
http://www.rheumatology.org/public/factsheets/
National Institutes of Health Medline Plus:
Link til Norsk Revmatikerforbund
http://revmatikerbloggen.wordpress.com/tag/revmatikere/
Why Exercise Should Be Part of Standard Cancer CareStory at-a-glance
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/09/21/exercise-helps-cancer-patients.aspx?e_cid=20120921_DNL_art_1 ********************************************************************* Sugar craving |
My nephew, Isaac, came into town this past weekend to celebrate Labor Day and it was great to see him and go boating on the lake. However, the truth is … it was difficult to stick to my regular eating and activity program. (Maybe you can relate?) This is why today I’m craving all sorts of “bad foods” that I know aren’t good for my belly. I’m talking mainly about SUGAR, which is the main cause of belly fat for most people. Did you know that scientists say sugar is as addictive as some drugs including cocaine, so it’s no wonder we can’t get enough once we start eating more of it. With all of this in mind, here are THREE things I’m doing today to help KILL my sugar cravings so I can fight fat and burn off the extra calories I ate this past weekend. (You should do these, too.) Tip #1: Shake n’ Bake That’s actually a quote from the movie “Talladega Nights” with Will Farrell but my translation of this quote is “Let’s get going!” And by that I mean some form of moving your body. When you exercise your body releases feel good hormones that act as “crowbars” to pry away unhealthy sugar cravings. Have a craving for sugar? Do 2 minutes of exercise (like climbing stairs or squatting in place) and notice how they decrease. Tip #2: Drink Like a Fish Many people battle false food cravings that are really THIRST cravings. (So True.) Many times your brain detects that you are low on water and it sends out a craving signal for you to drink more water but it’s misinterpreted as hunger. In fact, many people walk around in a mild state of dehydration all day and wonder why they can’t overcome cravings. Divide your bodyweight in half and drink that many ounces of water each day. For example, I weigh 180 pounds so I shoot for 90 ounces of water consumption each day. It helps to flush my system and hydrate my body to burn fat and fight cravings optimally. Try it! Tip #3: Don’t Eat By Accident There’s a big difference in trying to lose weight by choosing healthy foods… and actually following a PLAN where you know exactly when, what and how much you’re going to eat each day and then tracking the results and adjusting accordingly. Make a list of what you’re going to eat for the next day each night (and make sure you have this food available) and stick to your plan. Eating by accident leads to extra calories in the form of snacking, larger portions and eating the wrong foods. Hope you enjoyed this article! Sincerely, Coach Josh |
**************************************************************
Menisk
Klikk her :Artikkel om menisk
Om slitasjegikt - Artrose
Hva er slitasjegikt?
Når du har slitasjegikt i kneet:
• Leddvæsken kan miste sin evne til å beskytte leddet.
• Brusk som normalt beskytter enden av knebeinet kan miste sin dempingseffekt eller bli ujevn og slitt. Store deler av brusk kan også bli slitt helt bort, slik at beinendene skurer smertelig mot hverandre.
• Sammenbrudd av brusk kan føre til at leddet mister formen, og at beinendene kan bli tykkere og kan skape ansporinger i beinet.
• Fragmenter av bein eller brusk kan flyte i det felles leddrommet og kan forårsake ytterligere skade og smerte.
Normalt kne
1. Normal brusk har en glatt overflate slik at benene lett kan bevege seg mot hverandre.
2. Høy konsentrasjon av hyaluron i synovialhinnen demper og smører leddet.
3. Normalt ben
Gammelt kne
4. Tynt brusklag – er brusken helt slitt ned, kan benene skrape mot hverandre og gi sterke smerter.
5. Lav konsentrasjon av hyaluron i synovialhinnen kan ikke beskytte leddet.
6. Osteophytes (bensplinter)
Du kan lide av OA hvis du har noen av disse symptomene:
• Stivhet om morgenen
• Smerter når du beveger deg
• Smerter selv når du ikke er aktiv
• En knitrende eller skrapende lyd når du går
• Rød og hoven hud rundt kneet
Det finnes mange medvirkende faktorer til slitasjegikt. Disse inkluderer:
• Aldring
• Fedme
• Forringelse av ledd på grunn av skade
• Livsstilsproblemer
• Arvelige faktorer
HJERTEINFARKT HOS KVINNER
Lynette Lymann: En sykepleiers opplevelse av et hjerteinfarkt
15. juni 2009
Jeg er akuttsykepleier og dette er den beste beskrivelsen jeg noensinne har hørt av et hjerteslag. Les, lær og gi den videre til andre!*
HJERTEINFARKT HOS KVINNER*_
Kvinner og hjerteslag (myokardinfarkt - akutt hjerteinfarkt).
Visste du at kvinner ofte ikke får de samme dramatiske symptomene som
menn når de opplever et hjerteinfarkt - den plutselige, stikkende
smerten i brystet, kaldsvettingen, de griper seg til brystet og faller
om, slik vi ser i filmene. Dette er historien til en kvinne som opplevde
hjerteinfarkt.
Jeg fikk hjerteinfarkt rundt kl. 22:30 UTEN forvarsel, og UTEN noe
forutgående følelsesmessig traume man kunne mistenkt for å ha utløst
det. Jeg satt og koste meg en kald kveld, varm og god, med den malende
katten min i fanget mens jeg leste en interessant historie en venn hadde
sendt meg, og jeg tenkte faktisk, 'a-a-h - dette er livet, koselig og
varmt i min myke, behagelige stressless med føttene opp i været'.
I neste øyeblikk kjente jeg en slik fæl følelse av magebesvær som du får
når du har det travelt, sluker en bit smørbrød og spyler det ned med en
slurk vann, og den hastige biten kjennes som om du har svelget en
golfball som synker nedover spiserøret i sakte kino, og det er svært
ubehagelig. Du skjønner at du ikke skulle ha slukt den så raskt og
heller tygget den ordentlig og så drukket et glass vann for å hjelpe på
prosessen med å få den ned i magen. Dette var det jeg kjente først. Det
eneste problemet var at jeg ikke hadde tatt en bit av noe som helst
siden rundt kl. 17 den ettermiddagen.
Etter at det virket som om det hadde gitt seg, var den neste følelsen
som små, klemmende bevegelser som gikk oppover RYGGRADEN min (når jeg
ser tilbake på det nå, var det antakeligvis aortakramper). De ble
raskere etter hvert som de fortsatte å stige oppover til de var under
sternum (brystbenet, der man presser rytmisk under gjenopplivningsforsøk).
Denne fascinerende prosessen fortsatte oppover til halsen og spredte seg
utover til begge kjevene. 'AHA!! NÅ var det slutt på å lure på hva som
skjedde - vi har alle lest eller hørt om smerter i kjevene som et av
signalene på myokardinfarkt, har vi ikke? Jeg sa høyt til meg selv og
katten: 'Kjære Gud, jeg tror jeg får hjerteslag!'
Jeg senket fotstøtten, dumpet katten ned fra fanget og ville ta et
skritt framover, men i stedet falt jeg om på gulvet. Jeg tenkte at hvis
dette er et hjerteinfarkt, burde jeg ikke gå til det andre rommet hvor
telefonen er eller noe annet sted heller ... men på den andre siden,
hvis jeg ikke gjør det, er det ingen som vet at jeg trenger hjelp, og
hvis jeg venter lenger nå, vil jeg ikke være i stand til å komme meg opp.
Jeg trakk meg selv opp etter armlenene på stolen, gikk langsomt til
naborommet og slo nødnummeret ... Jeg fortalte henne at jeg trodde jeg
hadde fått hjerteinfarkt på grunn av trykket som bygget seg opp under
brystbenet og strålte opp til kjevene mine. Jeg følte meg verken
hysterisk eller redd, men oppga bare fakta. Hun sa hun skulle sende en
ambulanse med en gang, og spurte om utgangsdøren var langt unna, og ba
meg låse den opp og så legge meg ned på gulvet der de kunne se meg når
de kom inn.
Jeg låste opp døren og la meg så ned på gulvet som jeg hadde fått
beskjed om.
Da må jeg ha mistet bevisstheten, for jeg husker ikke at
ambulansefolkene kom inn og hørte heller ikke at de ringte til St. Jude
akuttmottak underveis, men jeg var våken et kort øyeblikk da vi ankom og
så at radiologen allerede var der i blå operasjonsklær og hjalp
ambulansepersonalet å løfte båren min ut av ambulansen.
Han bøyde seg
over meg og stilte spørsmål (antakelig noe sånt som "Har du tatt noen
medisiner?'), men jeg klarte ikke å få hjernen min til å tolke det han
sa eller formulere et svar, og svimte av igjen, og våknet ikke før
hjertespesialisten og hans team allerede hadde ført den bittelille
angiogram-ballongen opp gjennom lyskearterien, gjennom aorta
(hovedpulsåren) og inn i hjertet hvor de fikk på plass to stenter
(åreproteser) ved siden av hverandre for å holde den høyre kransarterien
åpen.
Det høres jo ut som om all tenkingen og det jeg gjorde hjemme måtte ha
tatt minst 20-30 minutter før jeg ringte nødtelefonen, men det tok
faktisk 4-5 minutter før jeg ringte, og både brannstasjonen og St. Jude
sykehuset ligger bare minutter unna der jeg bor, og hjertespesialisten
min var allerede klar til å gå til operasjonsrommet i fullt utstyr og
begynne med å starte hjertet mitt igjen (som hadde stanset et sted
mellom ankomsten og selve prosedyren) og installere stentene.
Hvorfor har jeg skrevet ned alt dette så detaljert? Fordi jeg vil at
alle dere som er så viktige i livet mitt skal få vite det jeg lærte av
førstehåndserfaring.
1. Vær oppmerksom når det skjer noe annerledes i kroppen din, ikke de
vanlige mannfolksymptomene, men uforklarlige ting (før brystbenet og
kjevene slår til). Det sies at mange flere kvinner enn menn dør av sitt
første (og siste) hjerteinfarkt fordi de ikke visste at det var et slag
og begikk den vanlige feilen å tro at det var fordøyelsesbesvær, tok
Maalox eller noe annet syrenøytraliserende og gikk til sengs, og håpet
at de skulle føle seg bedre når de våknet neste morgen ... men så våknet
de aldri. Mine kvinnelige venner, det er ikke sikkert at dine symptomer
er akkurat likedanne som mine, så jeg råder dere til å ringe nødnummeret
UANSETT hvis noe ubehagelig skjer som du ikke har opplevd tidligere. Det
er bedre å få et 'falsk alarm'-besøk enn å risikere livet mens du
gjetter på hva det kan være!
2. Legg merke til at jeg sa 'Ring nødnummeret'. Og hvis du kan, ta en
aspirin. Mine damer, TIDEN ER KRITISK! IKKE prøv å kjøre selv til
akuttmottaket - du utgjør en fare for andre på veien. La IKKE den
panikkslagne mannen din kjøre. Han kommer til å kjøre som en gal og
nervøst holde øye med hva som skjer med deg i stedet for på veien. IKKE
ring til fastlegen din - han/hun vet ikke hvor du bor, og hvis det skjer
på natten, når du ham ikke uansett, og hvis det er på dagen, kommer
legesekretæren (eller en telefonsvarer) bare til å si at du skal ringe
nødnummeret. Legen din kjører dessuten ikke rundt med det utstyret du
trenger for å bli reddet! Det gjør ambulansen - hovedsaklig OKSYGEN, som
du trenger så raskt som mulig. Legen din vil få beskjed senere.
3. Det er ikke lurt å anta at det ikke kan være et hjerteinfarkt fordi
du har normalt kolesterolnivå. Forskningen har oppdaget at forhøyet
kolesterol bare sjelden er årsaken til et hjerteinfarkt (hvis det
er kjempehøyt og/eller ledsaget av høyt blodtrykk). Hjerteinfarkt
forårsakes vanligvis av stress og inflammasjon i kroppen over lengre
tid, noe som dumper alle slags dødelige hormoner inn i systemet og
skaper masse slagg der inne. Smerter i kjeven kan vekke deg fra dyp
søvn. La oss være forsiktige og våkne. Jo mer vi vet, jo bedre sjanse
for at vi kan overleve.
En hjertespesialist sa at dersom alle som mottar dette sender det videre
til minst ti personer, kan du være sikker på å redde minst ett liv.
**Vær en sann venn, og send denne artikkelen til alle dine venner
(mannlige og kvinnelige!) som du bryr deg om!**/
Mottatt og oversatt til norsk av Bente Michelsen, Sand, 9056 Mortenhals,
firmapost@livlaga.com, onsdag 17. juni 2009/
.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar